Question

大家可以为我制定一份健身方案么？ 我身高185 体重70KG 看起来挺瘦的 很想有一身很好的肌肉 腹部 背部 肩

Answer 1

腹部是仰卧起坐。开始可以每天先做30个，做上一周，再增加10个，再做一周。依此类推，每天坚持。若是星期天可以休息一天。等做到600个时就差不多了。600个是在压腿的情况下。
背部则是俯卧撑。开始若力气不足，可以先用手撑住身体，撑到无力为止。渐渐地到能一次做10个时，便每天坚持做三次，持续一周。再增加次数，可以增一个，也可增数个。直到一次性做俯卧撑40个，是鼻子碰地的那种。此时就差不多有胸肌有丰厚的背部肌肉了。
肩部则可举杠铃，也如前言，从轻的开始练习，直到双手举30公斤杠铃20次时肩膀上的肉就出来了。

Answer 2

很简单！练太极！
太极是一种将人与宇宙相沟通的武术之一。
练习太极，将可以让人与宇宙协调，这样，你的人看起来就不会觉得瘦了！
请慢慢理解！

Answer 3

俯卧撑，仰卧起坐，跑步弹跳~~
主要是在于坚持！
如果不能坚持，再好的计划也没用！

Answer 4

首先提高身体素质，多做大肌肉群练习，如腿 胸 背。
把饮食也控制好，多吃蛋白质和碳水化合物多的食物。

Answer 5

打羽毛球吧，全身运动，而且你的身高很合适