Question

各位体育高手进来帮帮忙！

我们学校就快要举办运动会了，大概4月份吧。我报的项目是100米跑和6公斤铅球。可是我现在就是感觉自己腿部力量明显小了，肥肉增加了不少，上肢力量应该还可以。怎样能在这么短的时间内快速提高力量？我的短跑记录最好的是13秒整，怎样还能提高？另外我有的健身工具是2个8斤的哑铃，2个不知道多重的沙袋，一个30KG的握力棒，一辆山地车
怎么办？？求求大侠们了！！！
做蹲起，蛙跳，俯卧撑？？

Answer 1

你好：
运动会要四月份举行，现在算来还有不到一个月的时间，进行系统的专项训练时间已经不是很充足。
作为短距离项目，这样短的时间要提高成绩，你试一试下列办法吧：
1、提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；
2、提高节奏感，按照不同信号或标志的节奏跑；
3、提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；
4、提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。

推铅球建议你采用如下方法：
力量素质的训练在较短时间内，即可取得较明显的效果，但是提高力量素质的同时，首先要注意技术细节，
持球时一定要用食指、中指、无名指指根部触球，大小拇指支持于球两侧。持好球后将球放置在锁骨窝处，紧贴颈窝，尽量靠近人体中心轴，以利于稳定重心。
臂要稍低于肩。以便于发挥胸大肌和背阔肌大肌肉群的力量，还要注意投掷角度。
练习方法：
1、手指俯卧撑，利用你的哑铃连续抓提哑铃。
2、利用哑铃快速前推、斜推。
3、连续蛙跳结合负重半蹲提踵。
4、持不同重量的铅球完成推铅球的技术动作。
5、各种跳跃和快速跑的练习。
温馨提示：
训练时，注意间歇和劳逸结合，避免运动损伤的发生。

希望对你能有帮助！

Answer 2

山地车吧

Answer 3

坚持跑步，做蛙跳，跳台阶也可以。

Answer 4

蹲起，蛙跳，俯卧撑都可以提高腿部力量，不过要天天练 ，祝你成功