有没有健身达人来帮我制定一个健身方案 = = 50
目前已经去健身房锻炼两个月左右，手臂是比之前粗了一些，可是现在感觉碰到了瓶颈，学生党不想花钱请私人教练，求手臂和胸部的健身方案或者加我QQ475548116谢谢...
目前已经去健身房锻炼两个月左右， 手臂是比之前粗了一些， 可是现在感觉碰到了瓶颈， 学生党不想花钱请私人教练， 求手臂和胸部的健身方案 或者加我QQ 475548116 谢谢
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单纯的手臂和胸部肌肉，只需要哑铃和双杠就可以实现了，哑铃的常规动作配合双杠只要坚持很快就会有效果，还有毁判冲要补充足够的蛋白，建议每周进食牛纤歼肉不下于500g，鸡蛋吃蛋清不要吃蛋黄，蛋黄会抑制肌肉的增长。健身贵在坚持冲坦，祝你成功！
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