Question

中考体育要考跳绳 掷实心球 800米 立定跳远我的体育很差，还有一个月左右，我该怎么补救？能给个详细计划

我是女生

Answer 1

你好，我是体育教育的大四学生。给你提点建议。
要想提高，首先思想上要重视，充分发挥我想，我要，我行的主观能动性，建立自信心，并做好顽强拼搏吃苦的准备。那针对具体项目的练习就一定需要制定详细的计划，并坚持付诸行动。

1、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。
2、增强体能、力量、项目技巧。
早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。为什么要多30秒呢，因为这30秒能训练到你跳绳的耐力，如果你1分钟跳绳感觉后面很吃力的话，尤其就需要加强这方面的练习。好了，计时跳绳完，如果你保质保量的完成了上面的练习，那你的双腿应该有点酸软无力，呼吸也有点急促。这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。
下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦了。感觉体力恢复后，慢跑800米，放松好肌肉。回家休息吧。

这套训练量比较大，适合短时间冲刺训练，如果你的身体素质比较差，做不到的话，可以适当减少运动量，免得没有提高成绩反而伤了身体。然后注意，考前最后5天停止训练，把身体状态调整好，然后考试。之前的训练贵在坚持，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。

希望对你有帮助，话说我在中学实习，正好也是在带初三准备体育中考的学生。

Answer 2

跳绳我觉得是可以练习出来的，每天坚持练习，每次跳5分钟以上十分钟以下不间断，每天多练习这样几次。800米要靠的是耐力，在刚开始跑的时候不要跑很快，别人超了自己不要心急，当然也不能慢悠悠哦，到第二圈的时候开始加速，会感觉心脏都快蹦出来了，但是还是要拼全力向前冲，冲过就胜利了。掷实心球的话还是练练自己的臂力吧，可以拿一个重点的可以承受的重量级东西上下举，反复几遍每天，每次尽力坚持。

追问

这样真的太笼统了，我这个人过去做什么都是很笼统的，都是马马虎虎过去就算了，根本不会定什么计划！每天做什么也都是看心情怎样来决定的。不过这一次我真的很想要照着计划来一次！有真正的计划，一条一条来实现！我原来学过跆拳道，身体还算OK，不过已经停止学习两年了，我们的体育也不好好上，都是临阵磨枪，我的文化课不错，就是体育让我头疼不已，这次我着实想要改变一下，我不想要弱弱的，让人也重新看待我一下！怎样定计划