Question

即便肌肉很少，进行力量训练后一段时间内也是在持续加大的燃烧脂肪吗？

我身高170，从前体重180，现在体重135。我全是靠有氧运动加节食减下来的，可是到了现在我发现一个问题，体重掉的慢了，而且每天吃得很少很少跟喂
鸟一样，并且即便是这样，如果不每天有氧运动一个半小时（1万二千米），体重还是蹭蹭蹭的往上反弹。所以我打算增加肌肉含量来提高基础代谢。
由于
节食加长时间有氧运动，肌肉力量变得很差了，那么即便肌肉很少，进行力量训练后一段时间内也是在持续加大的燃烧脂肪吗？如果是这样，那么我以后就少有氧，
多力量了，以免消耗肌肉。我现在体脂20%，我想在不增加维度的情况下增肌，那么平时的饮食营养方面大家有什么建议呢？是应该低碳水低热量，高蛋白吗？

Answer 1

被你说的东西看乱了，分享一下我知道的，然后你自己参考吧。
1，臃肿的人不一定重，健美的人不一定轻。减肥不在于减体重，而在于健美。要知道肌肉比脂肪要重上3倍，所以关键要看体型是否变好了，而不是盯着体重看。
2，有氧运动40分钟到1个小时就足够了（除非你吃的太多，又太胖），超过一个小时会消耗肌肉的。如果现在体脂率已经降到差不多了，或者身材已经不那么胖了，直接靠力量练习提高代谢率就可以减脂了。力量练习的减肥方式是长时间提高代谢率，而有氧运动则是在30分钟以后。
既然是运动减肥，那么接近正常饮食就可以了，不要那么斤斤计较。晚餐可以少吃或者不吃。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。只是注意不要太贪吃就好。如果摄入太少会降低代谢率的。
1.多选清淡食物
减重期间，多选清淡食物，宜采用蒸、煮、烧等，忌用煎、炸的方法。
2.少食多餐
在总进食量不变的基础上把一天3顿分成5小顿，可以保持相对高的能量消耗。
3.进食时细嚼慢咽
细嚼慢咽以延长进食时间，可在进餐尚未完毕以前即对大脑发出饱足信号，有助于减少进食量。