Question

跑步过后膝盖疼痛怎么办？

我是一名初三学生，为了体育中考平常在学校运动量挺大。但是在上个星期，一次200米测试之后，平时走路没什么事，但一到跑步就膝盖痛，这是怎么回事?我该怎么办呢？

Answer 1

在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

Answer 2

1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。 2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。 3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。 4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。 5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。 6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

Answer 3

在开始跑步的初期有些人会出现这种问题，尤其是体重比较大的。我在刚开始跑步的时候也遇到过，这个时候要减低运动量如果痛感强就要停止跑步，防止运动损伤出现。
还要注意最好是在塑胶跑道上跑，对脚踝和膝关节的冲击都小一些，如果是在公路等硬质路面上跑步就要选择好一些的跑鞋。

Answer 4

建议用活络油，加热水烫。我训练时有过不适感，但不是刺痛，感觉很木得那种，这种事运动量过大造成的，建议膝盖没好前不再运动.

Answer 5

注意休息，如果实在疼痛过度的话，建议去找医生看一下。 建议膝盖没好前不再运动.