如何锻炼背部肌肉

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长点儿心吧
2011-03-23 · TA获得超过9.6万个赞
知道大有可为答主
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如果你在家,只有两个方法练背部:
一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于练背的厚度。
二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部,宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。
每个动作练三组,每组争取8-12个,组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时,呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。

如果你在健身房,还有其他器械供选择。
1.直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免渣稿借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。
2.坐姿划船。背部挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。
3.硬拉。杠铃放于地上。双手持杠,略宽于肩,挺身拉起山渣杠铃。可直腿拉如唯孝,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾。注意:此动作主要练下背部。它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

所以动作都要求背要挺直。
妙技生活
2019-08-26 · 优质视频达人
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妙技生活
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经过昨天的训练,有没有感觉肩部放松了?今天我们加强一下训练强度,继续激活背部肌群,同时也对腰弯棚桐腹核心具有一定的加强埋坦功能。一共3个动作,每和核组中间休息20秒。

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xiangyh89
2011-03-23
知道答主
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引体向上 坚持每天做3组 每组视自己情况定 一个月肯定见效果~~~加油吧!
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小光麦克
2011-03-23 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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不知铅氏碧道的别乱说 炼背肌的最好方槐举法是做 划船动作 手拿哑铃做划船动作 这样才能核配练背肌
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混世R魔王
2012-10-21
知道答主
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哑铃划船 哑铃俯身飞鸟 哑铃硬拉
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