10KG每个的哑铃怎么制定训练计划？
有一副哑铃，单个10KG，本人72KG，双手同时往上举到最高处最多做15次左右。根据这些情况我该怎么制定训练计划？...
有一副哑铃，单个10KG，本人72KG，双手同时往上举到最高处最多做15次左右。
根据这些情况我该怎么制定训练计划？ 展开
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分两种情况 一种情况是你想练那种比较大的肌肉群 也就是我们常说的“块儿”就一定要做到每组力竭为止 也就是说15次一组 建议刚开始每次训练做3组 以后你就会根据适应度的提高和力量的增加 增加组数和每组的次数 一般来讲增加到每次训练5组 每组20个 就不要再往下增加了 还有一种情况是修型 也就是肌肉线条比较美 肌肉不是很肥硕的那种 可以把哑铃的重量降低 降三分之一到二分之一的重量 每组做30个 一次训练做5组 以后也是根据自己的情况酌量增加组数和每组的次数 补充一下很重要：就是每组间歇不要超过90秒
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双手同时往上举到最高处最多做15次左右 为一组, 每次练3组
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每次做到力竭为只
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每天举20公斤的哑铃2次，每次50下，不需要练太多，时间长了肌肉就会慢慢长大
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