Question

为什么健身一个月了，体重没减轻呢？

我是女生，每天下班后去健身房锻炼1个半小时左右，运动是有氧和无氧的都做，目前是第一个月刚到，感觉腰的维度有变化，但为什么体重也没减轻呢？平时饮食上还是比较注意的，晚饭不吃米饭。

Answer 1

Answer 2

没有控制饮食，并且运动量不大，运动前期会有增肌的效果所以体重变化并不明显。大家都知道想要减肥的话，无非就是遵循一个原则，管住嘴迈开腿，虽然说运动是非常重要的，但是饮食方面同样也是很关键的部分，如果你每天都坚持运动，但是你却胡吃海喝，完全不注意饮食的协调，那么就算是你每天运动累的半死减肥效果也是不明显的。

比如说像有些人锻炼了一个月之后体重一点都没有减轻，这个时候就会去质疑减肥的效果。那我觉得本来每个人的体质都不一样，有些人是易瘦体质，有些人是易胖体质，这个抛开不说，其次减肥不去控制饮食的话，很难以从根源上去解决问题，想瘦下来也是非常难的，虽然说可以瘦下来但是瘦的会比较慢，如果搭配饮食一起的话，效果会更加的明显一些。而且运动前期它会有增肌的效果，比如说我们长时间不运动的话，身上的肉会觉得松松垮垮的，但是运动了一段时间之后，我们的肉会变得很紧，可能称起来体重没有变化，但是从表面上看肉明显紧实了，并且有了一定的塑形效果，在前期的时候，有很多人刚开始运动并不会掉秤，而是先塑形所以这也是为什么有些人锻炼了一个月体重没有减轻的原因之一，但是我相信应该是可以感觉得出来自己的身体比之前明显的结实了很多，身上的肉也会比之前更加的紧一些。而且运动虽然是可以达到减脂的效果，但是也是需要时间的，比如说跑步要达到40分钟以上，才会真正的燃烧脂肪，如果你每天都只坚持半个小时以下，那么它的效果也是不明显的至少说在短时间之内不会有效果。

Answer 3

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

Answer 4

健身减肥是有一个过程的，

开始健身的时候，体重会和你健身时一样，看不出什么效果，过了一星期后，你会明显有点感觉。

排除无氧运动，因为，无氧运动，能式人增肥。

Answer 5

健身只是塑形的过程，并不能减轻体重，但会让你的身体更匀称，比例更协调。