Question

求个健身计划

本人18岁了 172cm左右 但是很瘦 才105斤。
我想把胳膊练的壮 练的粗 求个计划
鄙人胳膊非常细，按照女生的说话 就是苗条。
本人是不用任何健身器材！

Answer 1

老弟，女生喜欢男生粗胳膊，阔肩，宽胸，窄腹，所以光练胳膊是不行的，不仅是不行，而且相当难看，因为不协调。所以我给你推荐一款简单的健身计划，以上方面就全都有了。
首先，俯卧撑。这个动作可以锻炼你的胸肌，三角肌（就是肩膀）肱三头肌，可谓一举三得。但是方法要注意。两手尽量放宽，对胸肌是很好的刺激。窄呢则主要锻炼肱三头肌（就是俗称的马蹄形肌肉，上臂后方）但最多只能做15个。15个往上你的肌肉是不会变大的，要慢速，标准。每天来个7组就OK了。下面讲讲俯卧撑的姿势。第一平地式，主要锻炼中胸，三头肌，三角肌前束。第二垫脚式，就是把双脚掉高，要高过头。主要锻炼上胸，三头肌，三角肌前束。第三，垫手式，主要锻炼胸肌下缘，三头肌，三角肌前束。至于肱二头肌（就是俗称小老鼠形状的肌肉）就必须要靠器材了。可以自制。拿个书包里面塞满书，坐在凳子或者床上，肘部靠在大腿上做弯臂上举，记住哦，不能超过15个，也做7组。水桶也行。
以上方案想要效果快的话还要配合饮食，多吃牛肉鸡蛋，牛奶，忌吃鱼。最后想说的的，如果泡到妞了别忘了我这个幕后的功臣。