Question

考警察。引体向上标准的是不是每个手臂都要打直，快速练习的方法。

Answer 1

我是特勤复原的...恕我直言，警察的考核很松
我们部队引体向上的标准最少 18个.
这个具体标准 就是 开始 悬垂三秒，然后开始拉，下颚要过杠，放下去时手臂垂直
但针对标准来说，一般考试没那么严格，下颚大概过杠就是，手臂也可以稍稍打点弯，我按正规做，一般第15个左右就很黑了，要不很正规，加点摆浪的话能做30个,

训练方法，吊杠是一种，即手抓上单杠不松开，我们一般不怎么连这个
最有效的应该是极限训练方式，可以采用 比如10个一组，分3-5组，间歇5分钟
或可采用 不分组，起初做10个，然后递减，下组9个，再下组8个.

还有就是应该学学 摆浪，即为三点浪，昨晚第一个下来时身体顺势成反弓形，然后借这个力“甩”上去，用摆浪 提高成绩幅度较大，但很多人不会...一旦理解，直上直下的能做10个，那摆浪能做18个.
总而言之 还是要多摸摸单杠，平时没必要去做手臂练习.相信我，这是经验+实践
加油，祝你好运.

Answer 2

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

按照考试的要求（正握或反握，宽距或窄距），进行练习，做不了完整的就做半程引体向上，6-10个一组，达不到的话就尽量强迫自己多做几个（哪怕是半程或小半程的），做到力竭以后，休息1分钟（如果休息时间短导致下一组做不动就多休一会儿，但不要间隔太长）以后再来一组，每天4-6组。头几天会非常痛苦，你的肌肉会极度酸痛。如果头一天训练以后第二天感觉连抬胳膊都感觉困难就停两天，等到肌肉适应这种强度了，就必须保证隔天练习。

在间隔的时间里，用哑铃练习上臂、小臂以及肩部的力量，因为引体向上需要这几个部位协同发力

Answer 3

引体向上需要的力量很多
我是专门花钱去训练这个项目的

引体向上需要小臂、肱二头肌、肱三头肌、部分胸肌，足够的腹部力量和背部力量
可以说引体向上需要你自腹部以上所有力量

你可以先试试反手，也就是手心对着自己，能做几个，如果能做五六个以上，那说明你小臂和肱二头肌力量不错（反手比正手要简单得多，正手也就是你所说的手背朝自己），那你可以重点考虑练习背部和腹部

如果反手做不起五六个，说明你肱二头和小臂力量也一般，那就必须把我上面说的肌肉都练

如果你自己没有人专业指导，练是比较辛苦的，比如你必须先练小肌肉群，再练大肌肉群，如果顺序反了，会事倍功半，效果很差

祝你好运

如果没有系统的训练，又想有效果，而且肯吃苦，那教你一个好方法，就是正手挂在单杠上，这样可以锻炼你的背部、肱三头肌、小臂，效果很好，所以这个动作很不错，能挂1分钟以上，你就慢慢进入状态了
尽量挂，挂到不能挂为止