2018-12-17 · 数字健康管理平台
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现在不少人都有跳绳这个习惯，其实，这个习惯也是非常好的，可能大家不知道跳绳有哪些好处，总之，好处是很多的，我们一定要坚持。
方法/步骤
可以减肥，跳绳由于我们经常在做运动，所以，对于我们减肥也是很有帮助的，同时，这也是一项有氧唿吸运动，所以，会让我们人脂肪慢慢的消耗掉，这样我们还可以保持一个很好的身材呢。
有利心脏，很多人奇怪跳绳怎么对心脏有利，这里小编说吧，其实，跳绳能够给我们的心血管还有唿吸系统都有很好的帮助，对于我们体内的器官发育有帮助，同时，这些帮助综合起来就对我们心脏有好处的。
提高记忆力，很多人在跳绳有这个习惯，就是数数，其实我们不知道，在数数的同时，我们也保持了大脑皮层兴奋的过程，大脑皮层就会把这些讯息传递到我们的大脑，这样长期以往，对于我们的记忆力也有很大的帮助。
有利弹跳，有些人总是跳不高，其实，小编建议大家来试试经常跳绳，经常跳绳对我们人的弹跳力也是非常有帮助的，不过也不是说偶尔跳跳就完事了，我们需要每天坚持几个钟，等一年以后，我们就能看到效果了。
减少患病，我们都清楚，现在很多病症都是对于那种比较肥胖的人群，而跳绳这个运动，可以帮助我们减少体内过度的脂肪，相当于可以减少患病的几率，同时我们人体每天都在运动，还能让我们体内的器官更加强壮。
缓解情绪，生活在大都市里面的人群每天的生活压力还是比较大的，而跳绳是可以为我们减轻这类压力的，尤其是我们在跳绳的时候给自己规定一个弹跳的限度，每天增加一点，每天增加一点，这样我们的心态也会跟随这个习惯，变得更加强大。
如果有帮助到你，希望能采纳！
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳运动的坏处：
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳
1、可以减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。
2、可以长个子。跳绳可以促进骨骼的生长，从而达到长个子的效果。
3、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。
4、能帮助我们很好的放松情绪，特别是对于绝经期和哺乳期妇女。
5、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。
6、能预防骨质疏松，所以我们要多注意在年轻的时候多补充钙，从而减少老年时的骨质疏松状况。
7、可以预防糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。
8、能增强人体呼吸和神经系统的功能。
9、能减少心血管疾病发作。
10、能够使人短期内增强弹跳力。
11、可以增强平衡力，提高整体运动素质。
跳绳的正确姿势
1、跳绳方法：跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。
2、握绳的方法：用我们的两只手将绳子的两端分别握住，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳的技巧
1、从摇绳的人数来分，跳绳可分为单摇和双摇两种，刚学习跳绳的人适合单摇手法。单摇跳绳时，要选择合适的绳子，不能过长，过长的绳子摇起来太过费力，而且初学者要选择硬一点的绳子跳。
2、在跳绳的时候，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，特别是肥胖者及不经常运动的人要注意，以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。
3、注意跳绳的时候要前脚掌着地，注意保持身体的协调性，避免摔倒受伤。
4、跳绳花样技巧较多，初学者多选择基础跳绳。基础跳绳简单易学，掌握一段时间后，可尝试其他的花样技巧，如交叉握腿跳、剪刀脚跳、纵横交错、交互跳绳、分腿弹跳、双摇跳，从而达到身体的放松，心情的愉悦。在这些花样技巧中，比较难的是双摇跳。因为双摇跳不仅考验跳绳的速度，而且考验身体的平衡及整体的协调性。在双摇跳中，跳跃的高度比其他花样跳绳高些，需要让绳子两次在脚下经过。
跳绳的最佳时间
1、太阳出来后跳绳更佳
太阳没出来前，地面空气污染重，太阳出来后，植物进行光合作用从而减少污染。尤其是冬天的时候，要特别注意。
2、下午3点-8点跳绳最佳
人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点，这段时间跳绳，能取得较好的效果。
3、饭后不宜立即运动
注意运动的时间，饭后1小时以内，不宜做类似的运动.最好的活动时间实在饭后1个半小时后，饭前1个半小时之前这个区间内。
跳绳会让小腿变粗吗
跳绳看起来动作简单其实很消耗体力，不会让腿变粗。跳绳可以使腿部的脂肪消耗分解。变成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗的还多，身体越重，跳的越高消耗的能量就越多，是减全身脂肪的。
跳绳可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形体训练会让腿变的更修长，更有形。你可以每天跳30分钟以上，60分钟以内，跳绳的个数以你自身能力为准，只要尽力保证在这个时间内就行。跳完后可以做些拉伸运动，压下腿，效果会更好。
跳绳是有氧运动吗
如果慢慢匀速跳、只跳几分钟就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳，导致心率超过150次/分钟的运动量，那肌肉进行的就不是有氧运动，而是无氧运动了。
哪些人不适合跳绳
1、老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度，从而加剧膝关节的蜕变与损伤，使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳。
3、女性跳绳要注意内衣的合理性，避免损伤。
4、没有锻炼习惯的老年人应该选择不激烈的运动方式。
5、骨质疏松的人不适合长时间的跳跃运动。
6、过重人群不适合跳绳，因为体重过重，跳绳时会加大膝盖的压力，从而造成膝关节的损伤。
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳的坏处：
跳绳的坏处表现在：
跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
跳绳是一项耗时少、耗能大的有氧运动。国外有研究表明，持续跳绳10分钟的运动量与慢跑30分钟或跳健身操20分钟的运动量相差无几。而跳绳对儿童也有其独特的好处：
A.跳绳可使腰、腿、脚踝、手、手腕、胳膊等身体各个部位得到锻炼，可以使全身的肌肉变得更加结实。
B.跳绳能加快全身血液循环，加强心肺功能。同时，跳绳时手握绳会对拇指穴位产生刺激作用，能大大增强脑细胞的活力，有利于儿童的健康发育。
C.儿童在跳绳时自跳自数，有助于把抽象的数字与实际联系起来，同时使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于增强儿童的记忆力。
D.跳绳时动作左右开弓、上下齐动，有双臂交叉跳、分腿合腿跳、单脚屈膝跳、侧身斜跳、侧脚跳等多种方式，有助于儿童左右大脑半球平衡协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。
E.儿童跳绳有很多种方式，如单人跳、双人跳、多人跳，这有助于儿童形成准确的方位感，以及与人合作的集体观念。
教导孩子正确的跳绳姿势也是很重要的。如告诉孩子起跳和落地时前脚掌应先着地，因为若是脚后跟着地的话，长期累积下来会有一些隐患存在，如大脑、脚踝和脊柱可能会受到不同程度的损伤。同时，还需要告诉孩子落地时膝盖应微微弯曲，用来缓冲地面对脚踝、膝盖、脊柱、头部造成的冲击。
需要家长注意的是，由于儿童的骨骼正处于生长发育期，儿童自身的缓冲能力比较差，强度过大、时间过长的冲击会对骨骼造成不利的影响，因此应注意地面的选择，应在土地、草地这种比较柔软有弹性的地面上跳绳。如果没有条件，只能在水泥地上跳绳的话，那么跳绳的时间一定要短，注意休息。
只有做到了以上这些，跳绳对儿童的好处才会真正充分得到体现，否则会适得其反。
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