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下蹲立起，锻炼大腿肌肉，原地跳高或摸高锻炼小腿肌肉及弹跳能力，还可以做踢腿练习，和压腿联系，锻炼腿部肌肉线条和臀部线条。这些运动基本不费什么时间，贵在坚持。
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深蹲比较好，还有就是高抬腿。只要有一定的规律，效果就很明显
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蹲下去站起来就这样每天五百个又可以增高的啊
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蛙跳啊，多做做下蹲动作啊，可以改善你弹跳
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负重深蹲
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