Question

过于胆小怎么办?

我是个女孩，今年已经高二了，从小到大都很胆小，不是一般的，而是过于胆小，现在还是一样，很多事情都不敢做，遇到事情总是逃避退缩，连自己也看不起自己，平常做事老是不好意思，总是放不开，规规矩矩的，我知道这样下去是不行的，毕竟已经不小了，而且已经出来实习，为了胆量这件事，这些年来我一直活得很累，付出的代价也不少，也害怕别人看出来会看不起我，因此也不敢接触人，也以为这样别人就不会知道了，其实别人也看得出来，只是不说，我也因此错失了很多，我很想改变，可是每次说改变就坚持不了，一遇到事情就会自然地害怕，去逃避，虽然我知道没什么可怕的，此终要面对，可是我就是没有信心。因此我常常为了这件事不快乐、痛苦。看到别人都可以做到，自己真的很羡慕，我知道我如果不改变，以后会一直痛苦一下，影响也大，我不想过这样的生活了，我该怎么办?希望大家给点能帮助我的意见，最好是经历过的。谢谢

Answer 1

胆怯即胆小、畏缩、害怕、担心，每个人都有不同程度的存在这种心理现象，而青少年表现得更为明显和普遍。例如，有的学生上课不敢举手回答问题；路上碰到老师不敢打招呼，情愿绕道走；与不熟悉的人交往，就不知所措等。有的人因胆怯而自卑、自我封闭，影响了自己的正常学习与生活。但胆怯并不可怕，心理学家已研究出许多战胜胆怯的方法，只要你去使用，就一定能摆脱它的困扰。

一、记下害怕经过，寻找胆怯根源

我们究竟害怕和担心什么?搞清了这个问题，就有利于我们战胜胆怯了。你写日记如实记下对某件事胆怯的想法，过些日子再读，你就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕。比如，你害怕在全班同学面前讲话，担心讲错被别人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。其实，讲错又有什么关系，人的进步就在于不断地犯错误，知道自己的不足在哪里，我们才能进步!我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进，得以进步的机会呢？更何况，你即使讲错了，只要你自己不在乎，别人是不会记在心上的，正如你自己也不会过分注意，计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢!

二、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己

胆怯的人，实际上是用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己。很多人在登台演出前，都有非常紧张的胆怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说，克服胆怯，重要的是迈出第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢 地，你真的就不胆怯了。

三、有备而战，鼓励自己

不少胆怯的人，是担心自己不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事情有所准备，不打无准备之战。比如，你不得不去见一位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等，这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视节目中，或在学校的所见所闻中找到适合的话题，记录下来，还可在会见之前，列好一个话题单子，讲话就不愁无话可说了。 感到自己确实不错，不比别人差，还可以对自己说上几遍：“我真的很不错!”“我一定能成功!”这样以多种方式鼓励自己，既可增强自信心，也可转移注意力，放松过分紧张的心情，战胜胆怯心理。

四、把胆怯的心情表白出来，营造轻松、愉快的气氛

心理学上的“内观法”，就是在冷静观察自己的内心后，将“观察结果”如实用言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神奇无比。比如，在班会课上，同学们讨论某个问题，当你参与讨论时，你可以直接告诉大家：“我很紧张害怕，如果我说不好，请大家鼓励…”这句话一说出，你会发现你反而变得不那么胆怯、恐惧了，情绪也会趋于平稳，继而增强了自信。

五、表现出热情、友好的姿态，作好最坏的打算。

胆怯者，给人的印象是冷淡、畏缩、害怕，说话吞吞吐吐，这就等于在告诉他人：我胆怯，我害怕。对此心理学家建议，只要你将身体姿态稍作调整，作出热情、友好、善意让人易于接近的姿态，如微笑、开朗、上身略微前倾，握手、拍肩等友善的身体接触，注视对方，听别人讲话时不时点头等，你就会获得友好、善意的回报，你会发现人与人交往并不是很难的，从而缓解并逐步消除胆怯心理。

作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法，比如，你害怕当众讲话，会脸红，担心讲错被人嘲笑，你就可以设想；脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑就让他丢，又不是没脸红过，哪个人没丢过丑，他要嘲笑，就让他笑， 大不了让他笑个痛快，又能把我怎么样!有了这种出现最坏结果都不怕的想法，还有什么值得你胆怯!

当然，战胜胆怯，不能急于求成，要循序渐进，从最容易的做起，坚持不懈，并相信自己不比别人差，你就一定成为一个不胆怯的你！

Answer 2

调整好心态，没有什么是大不了的。你怕什么？怕失败？如果什么都不敢做就是最大的失败，等你老死的时候发现这辈子只有遗憾。大胆去做想做的！

Answer 3

其实你已经开始在改变了。我以前跟你差不多，我总是做些超越自我胆识的事情。开始的时候，也是紧张，心跳的厉害，时间长了之后，就不害怕了。只要你想改变就能改变，相信自己，你能行！

Answer 4

胆大胆小两方面结合起来，用的好了都是优点，用的不好都是缺点。

Answer 5

既然你能意识到，为什么就不好好想想：自己是可以的！
也就是说，你每做一件事之前，暗示自己就可以咯 !!!!1
do it ,and you will make it ......