我今年31岁,身高1.68,体重82公斤。脂肪含量22%,请教比较好的健身方法,我想减到标准体重!
我的情况有点特殊,我很注重锻炼,身上的肉很结实,我常年办健身卡,每天都可以健身和游泳,但是却看不到肌肉块,脂肪也减不下去,希望能有专业人士指点一下!...
我的情况有点特殊,我很注重锻炼,身上的肉很结实,我常年办健身卡,每天都可以健身和游泳,但是却看不到肌肉块,脂肪也减不下去,希望能有专业人士指点一下!
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4个回答
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不知道你有没有请过专业的私人教练。其实我们一般是跑步机有氧热身5
——10分钟,然后做一个小时的器械锻炼,再然后半小时以上的有氧。外加膳食的控制。你要注意游泳减肥效果不好,把握不好还能增加你的脂肪。
——10分钟,然后做一个小时的器械锻炼,再然后半小时以上的有氧。外加膳食的控制。你要注意游泳减肥效果不好,把握不好还能增加你的脂肪。
追问
我都是先热身,然后做器械的成组联系,最后游泳。但是不能连贯起来,中间经常停顿几天,因为有的时候不是每天都有时间。。。一个月下来,体重几乎没有减轻多少,但是体型看着不像82公斤的,还比较匀称
追答
一般一天运动时间2个小时,减肥的人群。真正的运动时间大概在50风中到一小时
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多食粗纤维的食物,比如说芹菜。
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这么早就你们也起来了
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