Question

我今年31岁，身高1.68,体重82公斤。脂肪含量22%，请教比较好的健身方法，我想减到标准体重！

我的情况有点特殊，我很注重锻炼，身上的肉很结实，我常年办健身卡，每天都可以健身和游泳，但是却看不到肌肉块，脂肪也减不下去，希望能有专业人士指点一下！

Answer 1

你要做的是增加有氧运动。你每天必须跑步45分钟以上，然后再进行机械训练。 记得减肥就一定要做有氧，时间越长越好。 练完千万别补充太多的蛋白质和有营养的食物，不然你锻炼就白费了。 希望能帮到你！

Answer 2

不知道你有没有请过专业的私人教练。其实我们一般是跑步机有氧热身5
——10分钟，然后做一个小时的器械锻炼，再然后半小时以上的有氧。外加膳食的控制。你要注意游泳减肥效果不好，把握不好还能增加你的脂肪。

追问

我都是先热身，然后做器械的成组联系，最后游泳。但是不能连贯起来，中间经常停顿几天，因为有的时候不是每天都有时间。。。一个月下来，体重几乎没有减轻多少，但是体型看着不像82公斤的，还比较匀称

追答

一般一天运动时间2个小时，减肥的人群。真正的运动时间大概在50风中到一小时

Answer 3

多食粗纤维的食物，比如说芹菜。

Answer 4

这么早就你们也起来了