Question

节食减肥一段时间后怎么恢复饮食提高基础代谢率？前提是不要反弹长胖

，还要继续瘦！应该吃什么？怎么吃？需要辅助运动吗？想在不增长体重的情况下恢复基础代谢率！谢谢！

Answer 1

1. 首先节食减肥以后你的身体代谢不正常是因为你的身体机能被混乱的饮食打乱了。所以最重要是的是回复正常的饮食规律，作息规律化，帮助生理机能回复正常运作。

2. 人体肌肉含量跟身体代谢成正比的。所以适当运动，增加肌纤维含量，这样可以帮助提高/回复代谢。

3. 所有的恢复都是有一个过程的，需要耐心调理。

4. 检查自己代谢低的原因，确什么成分补什么。

5. 多吃蛋，奶，瘦肉，鱼类，这些蛋白质含量高的食品，蛋白质可以有效合成钙质，提高身体代谢。

Answer 2

基础代谢是由身高体重以及体脂来构成的，同样重量的肌肉比脂肪需要更多热量来维持。也就是说，如果身体肌肉含量高了，那么基础代谢率也会上去。建议做一些无氧运动，一周吃一次“调节餐”，调节餐可以多吃一些，避免大肉大油，尽量放在早晨。打字不易，望采纳

Answer 3

看你是怎么节食的 如果是一点都不吃的话 回复的时候最好开始先喝点白粥 然后慢慢吃点儿含有蛋白质的东西 或者是水果之类。如果是一直不吃晚饭的话 可以先喝点儿酸奶 无糖的那种 然后慢慢开始水果 鱼 鸡肉和牛肉 这样就可以慢慢恢复了。主要恢复期不要蛋白质和蔗糖类混在一起吃 简单来说就是吃肉就不吃米饭 吃米饭就不要吃鸡蛋和肉。

Answer 4

都在吃西红柿 现在看见西红柿就想吐 虽然说第二阶段可以吃东西了 但是 我们也是在尽量的控制不吃多 有时候一天吃一个黄瓜 我那时候基本是一天三个西红柿 不是很大个的那种 这样坚持8天 这个阶段最难熬 因为你能吃了 可是还要忍着

Answer 5

不是，要尽量去吃一些能量低的食物，不能一下子去吃太多，要慢慢来