求助专业健身教练，本人男身高170体重132看起来不胖肉很紧那种。我想要减脂塑性求给个长期在家可锻炼方案
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长期，在家，p90x最好不过了，到百度一搜就有，完整的计划跟着做就行了
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看了您说的，但是我因为平时上班很繁忙，加班很普遍的，您发的这个好像每天都是一小时，有没有时间可以控制在半小时之内的，时间太长，我怕长期坚持不下来，谢谢。
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有啊，hiit ,有很多版本，挑自己力所能及的，还有波比运动，据说燃脂效率很高，但是强度很大，等练一段时间有基础了可以尝试，
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