Question

如何纠正驼背

我21男生，驼背已经成型了，脖子还往前倾，小时候缺盖造成的，我现在不想出门，不想见人，每次出门压力都好大，背上背个锅难受死了，想直都直不起来，我站过2个月墙，每天早晚10分，也没感觉有效果，听说手术风险太大，不敢做，我现在好苦恼，我很有上进心，很想干翻事业，只是心有于而力不足，大家帮帮我，我10月份去当兵，一是想锻炼意志和体力，二是想矫正驼背，不知道能不能板过来，一个21岁的男生背着个锅，没法不在意别人的看法，就连自己看着都别扭，好难过，我不想驼背，不想驼背哎

Answer 1

Answer 2

Answer 3

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

扩展资料：

驼背的危害：

1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。

3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。

4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常，不美观。

6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。

7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

参考资料来源：

人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背

Answer 4

建议在大家说的方法基础上，再使用护脊床垫，因为护脊床垫的头部是斜面的，可以用来仰卧牵引矫正，这种方法比站军姿还好，它还带有定制的枕头，放上定制枕头，能将斜面填平当普通床垫使用。一般一次矫+2至5个小时。

Answer 5

哈，我25岁，现在不驼背了，分享下我的成功秘诀吧。由于从小睡姿不好和读书时那种木课桌的危害，造成了驼背。家里人老是教训，没当回事。爸爸给我买过好几代的背背佳，但是不实用，夏天不能用，而且皮肤过敏，更要命的是感觉有所依赖，加上心里不重视所以没效果。随着年纪增大，工作长期坐着的原因，前年开始意识到驼背得越来越厉害。这次决心下得大，上网求助了许多网友，最后总结的是：一切靠自己。第二天我就去买个大的双人枕放在睡觉时腰部那里。你知道从此后的两个月我是怎么过来的吗，几乎没睡着好一点的觉，每晚痛的死去活来，每次好想抽掉枕头放弃或者换个舒服的姿势直接进入梦乡，可是我真的下狠了，要是放弃以前受的苦就白了。就这样坚持两个月后，习惯成自然，慢慢感觉能睡着了。当然这其中注意的是不管你以前是什么睡姿都得改为平躺，就算睡着不经意换了姿势，一旦发现后立刻纠正，就算再痛哪怕一晚睡不着也得坚持。再就是白天时刻提醒自己的姿势，有了晚上的“折磨”白天也就没那么痛苦了。一年过去了，现在我已经彻底摆脱驼背了，不过还在坚持腰部放枕头，反正习惯了嘛，一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕，当然头部不要放任何东西，还可以防止颈椎病呢。总之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！