Question

怎样安排运动从而强身健体？

我身体现在健康状况很差，应该是这几年出了上学坐在教室，就是放假在家坐在电脑前，一坐都是十几个小时。
现在快19了，高考也快到了（今天六月份），发现自己没有健康强壮的身体是不行的，做什么都不行。所以想开始每天坚持锻炼身体。
我可以随时请假不去复习的，不用担心我的学习成绩，我的分数与我的身体状态成正相关。状态好的时候名列前茅，不好的时候就当雪藏。。。
按正常情况来说，8点半到12点 2点半到6点 7点到10点 这些时间在学校复习，其余时间都是在家里的， 也就是每天早上8点半之前 和中午那段时间和下午可以运动，晚上呢 可以做一些简单的运动 但是我现在每天都是7点半才起来、、因为起来早了不知道干什么、、、如果有必要起来早一点还是可以的，只要知道干什么就没问题了！
我想请大家提点建议，什么运动适合我， 还有我脾胃虚，人消瘦
这段时间我每天起来就是做下热身活动，运动下四肢呀什么的，然后做俯卧撑，但是我做俯卧撑不到8个有时就有点头晕了， 所以不敢再多做，跑步也是慢跑不到400米头也晕， 应该是血糖低的缘故吧、、我有时会出现体位性低血压症状。
按照上面所说的呢 我应该怎么安排一些运动比较好 我主要是要使四肢更强健 能跑得更快更远，
发现几处打字打错了 。。那个出是除 那个天是年 - -

Answer 1

　　根据你所说的情况，身体一定很虚 很弱。我认为最主要原因是缺乏锻炼。如你所说，四百米慢跑下来会晕，俯卧撑几个也会晕，可想而知你的身体素质有多差，兄弟 ，要记住 ， 身体是革命的本钱。
　　合理科学的锻炼方式
　　根据我体育专业方面的知识和专业，给你提供些建议。 根据你的情况，运动中运动量不要过大，建议你试一试慢跑，在慢跑过程中可以增加刺激胃肠道的消化，增进食欲，只有摄入量大于消耗量，人才会长胖。对于你来说，每天六点半起床，慢跑四百米，坚持下来。在跑步过程中，血液循环加快，呼吸加快，心肺功能也会得到锻炼，坚持一段时间你会发现你的身体素质水平会有提高。当然刚开始会有些累，但一定要坚持，要相信自己，为了拥有健康的体魄，苦点累点不算什么。跑完步以后可以适当放松放松，压压腿，甩甩胳膊，接着可以做一到两组俯卧撑，数量最开始可以定到5个，给自己定下目标，在完成目标以后你会获得一种成就感。不要小看这个运动方式的组合，以你的体质，刚开始还是中低运动量为好，坚持锻炼几个星期，你会发现你跑的距离越来越远，身体越来越来的健康。
　　合理膳食
　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。根据你的情况，你要注意你的脾胃，可以去医院查看一下，用药物治疗一下。重要是平时饮食上也要注意。不知道你有没有挑食 厌食的坏习惯，有的话我建议你要改掉它。饮食对于你来说也很重要，合理膳食增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能在较短时间内提高自己的身体素质。
　　以上是我给你提的一点建议，希望你能坚持，也祝你早日取得身体健康健壮的目标。

Answer 2

疲劳时甩甩手，可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100次至200次

Answer 3

要想学习好 必须有个好身体 每天晚上做50个仰卧起坐 50个俯卧撑