Question

怎么锻炼弹跳又不损伤膝盖

Answer 1

练习弹跳都会对膝盖有很大压力的，收益建议你要适可而止，注意训练与休息，这样才能避免髌骨劳损。这个伤膝盖的情况就是因为训练强度不适引起的，很常见。
1.负重深蹲，没杠铃，那人当杠铃，（PS：最好是120斤以上，这是必须的。）和朋友一起练。 无论多么重，一组20下，蹲下的时候慢，站起的时候尽可能的快。 练完一组小跑几十米。(至少五组）
2.配合跳绳，锻炼全省协调性，以及爆发力。（至少一次6分钟，一分钟150次以上。）
3.跑步，冲泡一段，小跑一段，重复跑个几百米，休息在跑。（至少800米）
4.全身韧带天天拉。（必须的）
5.这点最重要，持之以恒，不要三天打渔两天晒网。 每次锻炼完之后一定要放松全身肌肉
额外补充几点，提踵也是很有效但是，有个误区，就是提起的时候脚踝速度要快，迅速提起，个锻炼腿部力量的动作都需要这么做。因为咱们小腿是决定弹跳力最最重要的因素。

Answer 2

你那意思是 站着练 不蹲着呗？ 你站着跳啊？ 反正倒是也有。 你去 田径队 练练短跑 就完事 也不上膝盖

Answer 3

肩上扛哑铃上下蹲坐 或 双手放背后跳楼梯

Answer 4

高低跳 就是在一个台阶上跳上跳下 简单 但是量要大
蛙跳 太累 效果好

Answer 5

韧带天天拉 然后重跳