Question

俯卧撑多久能出胸肌

我186cm，七十公斤，比较瘦，我想锻炼胸肌，多久能有明显的胸肌？一天做多少？（比较悲剧，本人极限是五十个，不过会与日据增的）还有二头肌怎么练（本人没有任何器材）

Answer 1

想胸肌变明显主要是胸大肌的厚度和胸沟的明显程度，可以采用中式俯卧撑手略宽于肩，3-4组力竭为止，主要锻炼三角肌前束肱三头肌和胸肌（厚度），窄式俯卧撑同上3-4组主要锻炼胸肌（胸沟）宽式俯卧撑主要是二头肌发力

Answer 2

把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。动作准确的话3个月肯定会有效果。

Answer 3

可以采用半跪式俯卧撑，既省力有能达到最佳的锻炼效果，具体的方法可以查百度。

Answer 4

俯卧撑锻炼背部的三角肌。要做扩胸类的运动