Question

肌肉力量训练？

怎么练习肌肉的力量和爆发力，不要健美的，
如果可以的话最好在给我一套练习计划。
在强调一下是 力量 不是 健美。

Answer 1

要练爆发力：坚持一个原则，小重量，高频率。重量不要太大，如果说做哑铃20次，不要停，动作速度要快，一组一组之间间隔时间要短，30~90秒~最后练到力竭!
上面的方法就能坚固爆发力和力量~但主要是爆发力~如果这样坚持，你几乎就感觉不到肌肉变粗的变化，但肌肉素质会提高很多。
至于练习计划，不少人都要，我想说，找到适合自己的就好。一开始做力量训练不要太累，每过两周加数量，每次都要到力竭为止。力竭！
吃好饭，保证蛋白质摄入！睡好觉，保持好精神，相信你会达到进行肌肉训练的目标的。

Answer 2

如果你有哑铃之类的东西话，你可以在网上查下训练方法，如果什么都没有的话，建议俯卧撑和仰卧起坐。根据自己的身体条件制定，每天200个俯卧撑，和100个仰卧起坐，如果身体条件好还可以在加，最好在下午做。

Answer 3

你要锻炼爆发力 用臂力器 或哑铃 但是做的时候一组十五次是最好的既可以增加爆发力也可以增加力量，建议你做两组 下午四点 到晚上八点 锻炼是最好的，臂力器得是50公斤的估计你也能觉三四十个吧，我的意思是想增加你的爆发力 锻炼的时候不能用太重的器材不论做什么保持在15次以上就可以不能超过30次，OK

Answer 4

俯卧撑试试

Answer 5

俯卧撑或仰卧起坐