Question

怎么样才能锻炼弹跳力？我现在上初三，184cm，只能摸到篮框，太烂了，我要练弹跳扣篮

Answer 1

怎样练弹跳和弹速

总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法。

每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练一段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。

小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法一样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

我还要告诉你，锻炼之后30-90分钟最需要蛋白质和碳水化合物。这个时候一定要补充，一来补充能量，二来增强抵抗力。

Answer 2

蛙跳！

Answer 3

蹦台阶1分钟一组，5组。蹲着双手被后，走50米与一组，5组。后蹬跑，就是用脚后跟踢屁股跑，100米一组，5组。拿皮筋一头固定墙上，或者有人拉着，另一头绑身上，极速蹬地跑，1分钟一组，5组。这些都是我们队里练得，你可以挑着来

Answer 4

蛙跳

Answer 5

每天半蹲，做一些韧带拉练的练习，做一些可以锻炼膝盖附近的肌肉的活动，如骑自行车，健身房里面的也可以

Answer 6

去看看体育队怎样练习。主要是给腿部上力量，而弹跳的主要依靠是小腿肌肉，抗杠铃用脚尖站在路牙石上反复起蹲，视自己身体状况设定杠铃重量。小腿绑沙袋前后交叉跳跃，最好一条腿抬高，比方说跳台阶，反复交叉跳