Question

14岁的手臂肌肉怎么练成这样？看图

我天天练。。同一块肌肉。。我就说嘛。。练了几个月 一点效果都没有 只是肌肉硬度加起来了。力气出来了。。肌肉没增大。。晕死。。。 请问8LB的哑铃 做____几组？ 几个 几个月像图片上的一样？ 出一点点明显的效果就可以了。。 毕竟中国人和美国人 体质 这方面很大。

Answer 1

三分练,七分吃.
这手臂大概有40-42厘米的臂围,线条清晰,肌肉饱满.放在国内,业余赛中量级至少前三,想练成一模一样没3-5年的锻炼下不来.
如果想练手臂,增加纬度,就要大重量的练.最好杠铃哑铃交替练. 杠铃弯举是发展二头纬度最好的动作,如果只有哑铃,就用哑铃代替.
8LB只有3.5公斤多,拿这个重量一辈子都别想练出这种二头. 想要达到这种纬度,哑铃单臂弯举至少要达到20KG一只.
你只有十四岁,根据你的弯举重量,估计你的臂围也就30-32CM. 你现在要做的就是慢慢加大重量,什么时候可以用10-12KG的哑铃做组时,你的臂围就差不多34CM,相比现在会有很大改变.
人体的肌肉分配只有均匀才会好看,建议不要只练二头,多练练别的大肌肉群.多练练深蹲,对你全身肌肉纬度提升都有好处.
还有就是吃很重要,要吃的有营养,零食少吃,多吃牛肉鸡肉,多吃绿菜,多喝牛奶,杜绝熬夜. 锻炼不是两三天的事.
我不知道你体重身高多少,不过看你的弯举重量,估计你比较瘦,所以一定要好好吃饭,只有摄入大于消耗,肌肉才会长.然后慢慢加大重量,循序渐进,慢慢的自己就会找到适合自己的锻炼方法.

Answer 2

练习肌肉可以参照如下方式，效果会很显著：
　　跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
　　立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
　　游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 3

14岁？骨骼没发育成熟。
急于求成反而适得其反呐~~

追问

我腹肌都6块了。。。。

Answer 4

注射激素

追问

注射你吗。。。。