Question

我今年14岁了，老师和家长都建议我去学舞蹈，我也很喜欢舞蹈，但是，我想问一下，请看问题补充

我想自己在家练下去竖叉和横叉，但没有科学的方法，怎么能尽快练下去，最快能多长时间，我不想在舞蹈房被老师残杀~~那样会疼死的，告诉我吧，神啊

Answer 1

柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
练习前一定先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物，而且还可以把两边膝盖的地方垫高，注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次 （ 把全身放松,那样会减少一点痛苦）
竖叉的话，把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿
耗叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢
在你练舞蹈的道路上肯定不止压腿一个方面令你苦恼，这种痛苦其实当时坚持过去也就没事了 会对你以后在舞蹈这方面的发展有很大帮助的， 别人可以的 你就一定也可以 而且要比她们做的还好 。加油！ 相信自己 一切皆有可能！
坚持每天练功，不能偷懒！一个月就差不多了～～加油！

Answer 2

盘腿坐着，然后试着保持这个姿势躺下。找一个人用双脚压住大腿（具体位置我忘了，练舞蹈是在几年前的事...），由轻到重，多练几次在试着做竖叉和横叉。
这就是所谓的压跨。
再狠点就是保持横叉的姿势，找几个人和你一起练，然后互相压住。（简单说就是自己靠着墙横叉，另一个人把你当做墙、反过来横叉，形成背靠背。）

Answer 3

有条件的话 在家装易大块 镜子 ?弄好把杆

Answer 4

不疼怎么行，最快如果你不怕疼一个多月都可以勉强下去，你不吃苦一辈子都别想
要循序渐进，不能操之过急，不然容易受伤
第一个动作，坐地下，双腿伸直向前并拢。然后保持上肢抬头挺胸收腹向前屈，尽量用胸腹去贴你的腿，
然后把杆，没有的话，就随便找个跟你跨的位置差不多高的东西，把腿放上去，压正腿，旁腿，后腿
正腿压法：侧对把杆，靠把杆的手扶把，外侧的腿放把杆上，把杆上的腿外开，绷脚尖，主力腿就是站地下那个腿站直，重心全部踩在主力腿上，抬头挺胸收腹，身体前屈，用胸腹贴你的把杆上的那条腿
旁腿压法，面对把杆，一手扶把，同方向的腿放把杆上，把胯打开，用身体的侧面去贴把杆上的腿。其他和正腿要领一样，不过切记你压的是旁腿，一定是你身体的侧面，不要做的侧不侧正不正的。
后腿压法：侧面对把杆，内侧手扶把，外侧腿向后放在把杆上，外开，外侧手3位或者七位，身体直立，不能向前倒，然后主力腿向下蹲，保持把杆上的腿要直，身体不要前倒

Answer 5

她们的回答都不错了，我只是觉得你才14的话，要不是天生韧带很紧的话，基本坚持练一个星期到两个星期竖叉就可以下去了。。 横叉你可以每天晚上看电视，或者在床上躺的时候趴青蛙，就是趴着，你的大腿和小腿成直角，90度。当然屁股和大腿是平的，180度 ，这样横叉才会好看。。这个长期练就可以保持的，不练就又回去了，小孩子的韧带是可以定型的。。。