Question

如何练好弹跳

Answer 1

说一下我的经验。我认为要想弹跳更高，就需要训练全身的肌肉。对于下肢训练爆发力可以通过一下几项来提高。

1短跑：短跑可以加强你大腿的股四头肌肉的爆发力以及出腿速度。

2跳乒乓球台：这可以提高你的原地双腿起跳能力。

3跳凳子就像AA4里面那样，可以提高你跑跳中单腿起跳能力。

4做三级跳前两步那样的起跳，可惜训练你的跑动的跑跳。

5在健身房时可以通过扛杠铃半蹲跳提高你双腿起跳能力，杠铃的重量不需要太大，但起跳

一定要快，这样才可以提高起跳的爆发力。我绝对深蹲能力很弱，100公斤都做不到。就是通过

爆发力的提高才增加弹跳的。

6可以左右手都拿几十磅的哑铃做箭步跳。可以训练单腿起跳。或者做单腿下蹲动作，这个

比较有难度。

7还有就是AA4里面的锁紧膝盖双腿跳。可以在一定程度上提高弹速。

8还有其它的一些，就像U哥说的每次试图扣一些小的东西等等

接下来就是上肢力量和腰腹。上肢力量我现在也仅仅做卧推及用哑铃训练，不过我觉得通过用小重量哑铃模拟短跑动作可以提高起跳时双臂下压力。腰腹可以做仰卧起坐这种传统方式提高，也可以吊在肋木上做抬腿，我觉得这样训练强度大些。

最后就是全身的协调，今天看了关于Tdub的采访，他说的一句话收获挺大，就是起跳时不要一味的图快，注意踩点，还有扣篮时一定要有那种向上冲的气势和感觉，有时扣篮就差那么一点，但结果就是让你很纠结。

关于休息和饮食的问题就不探讨了。

还有就是关于上次我说的状态问题，本周三我去看SKY的比赛了，大家应该知道这次Tdub基本就没发挥出来，我当时看他起跳确实距他最好差很多。当时也看到淼哥了，他在扣篮之前也喝了一瓶红牛，我觉得喝红牛不会说让你有多少的提高，但确实能让你发挥出状态，比如你最好时可以跳80.，但你不可能每次都跳那么高，有可能就70，但是红牛这种功能性饮料可以帮你调节，可以让你跳到接近80的高度。

这就是我对弹跳的一些看法，如果U哥看到的话，能不能传授一些提高上肢力量的方法，可以有助起跳时双臂的助力？

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 3

一，用脚尖跳 不要求跳的有多高要的是速度 一次跳30次 一回跳3次 每次中间休息30秒。
二，在地上放一块毛巾，你从左边跳到右边，然后在跳回左边，一次跳30次，一回跳3次 ， 每次中间休息30秒。
三，用你最大的力量往高跳，能跳多高就多高，一次跳30次，一回跳3次 ， 每次中间休息30秒。
以上3个方法 隔一天练习一回，3个月你就能发现你跳的比以前高了。切记不可练习太多，可以自己加一些诸如压腿，还有一些简单的力量训练

Answer 4

可以在脚上绑着沙袋，然后进行跑步，或者练习台阶跳，这个关键是要坚持下去，这个是最重要的也是最难的，加油吧！！！

Answer 5

弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行