Question

引体向上感觉背部发不了力

我想用引体向上练下背部，可是我练得时候总感觉是手臂（2头+肱肌）再用力，我也是宽握的，2之手握的角度绝对不是平行的。不知道这是为什么？

Answer 1

1. 背部发不了力，是因为姿势不正确

2. 用背部肌肉拉上去而不是二头肌。拉上去的时候，要挺胸，背部收紧，将单杠拉至胸口而不是脖子，这很重要，若是做不到，那么明你力量还不够，引体向上动作不到位，是无法有效锻炼背部的，这也是你二头肌用力的原因。所以，建议你先做器械下拉，有一定力量基础后在做引体相向上，循序渐进慢慢来。
   

3. 坚持就可以，比如你每天都去做引体向上，一天做5-6组做不动的情况。看你的目的了，如果是增肌，引体向上前期还可以。塑形的话就不错。提高次数的方法就是坚持
   

Answer 2

还是没找到感觉，做的时候意念集中在背部，感觉是用背部肌肉拉上去而不是二头肌。拉上去的时候，要挺胸，背部收紧，将单杠拉至胸口而不是脖子，这很重要，若是做不到，那么证明你力量还不够，引体向上动作不到位，是无法有效锻炼背部的，这也是你二头肌用力的原因。所以，建议你先做器械下拉，有一定力量基础后在做引体相向上，循序渐进慢慢来。

Answer 3