减肥的误区有那些?
减肥的误区有哪些呢
爱美是人的天性，除了爱美外，也有许多人为了健康而减肥，出发点是好的，但却可能因为不当的减肥反而伤身，甚至失了健康。
正确的减肥速度是一星期减0.5～1公斤，当减肥的速度过快时，身体的健康就开始亮红灯了。
减肥误区二：吃水果减肥法
“吃水果减肥法”深受时尚女子的青睐：每天什么都不吃，只吃点水果。然而，专家指出，这种方法并不科学。
人体正常所需的碳水化合物、动物蛋白、微量元素等，水果中几乎没有，而且，仅依靠水果中所含的营养成分，远不足以维持正常的人体代谢目的。
减肥误区三：“偏方” 减肥
有关专家指出，廉价保鲜膜这种“偏方”没有科学性，非但不能从根本上达到减肥的效果，还可能引发多种皮肤病。
除此之外，个别廉价保鲜膜也不落“潮流”，除了在“用法”上标注可用于“食品包装”，干脆还印上“可用于运动 减肥”的字样，这种“导向作用”也不容小视。
目前我国肥胖者9000万，超重者约2亿，中华医学研究会保健委员会主任林夕副研究员指出，未来十年中国肥胖人群将会超过2亿，自己是否属于肥胖的行列，可以利用体重指数加以判断：体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方，体重指数≥23为超重，≥28为肥胖，18.5~23 为正常。令人吃惊的是，广州市岭南医学研究中心调查结果显示，四成减肥者体重正常甚至偏瘦，主要原因是减肥广告毫不掩饰渲染对苗条身材的艳羡，加上影视明星大肆宣扬骨感美的影响，调查发现， 72.9％的被访者是通过电视广告获知减肥信息的；通过报纸广告和亲友介绍途径得知减肥产品信息的选择比例分别为59.6％和53.9％。以上三种传播媒介的选择率均超过50％。选择通过杂志广告获知减肥产品信息的被访者为40.9％。
针对减脂减肥问题围绕展开回答，涉及到一些专业领域时只做简单概括，只讲大白话，不会把某个单一物质拿出来说太细，并且围绕着框架讲解，可能有很多人都知道一些有关减脂减肥的碎片性知识，但是并没有卵用，这么说吧，整个减肥大圈子都是充满着各种套路，知识加工，七分假三分真，如果你的脑袋里没有框架，商业减肥说什么你就信什么，碎片知识看了又看，脂肪还在你身上，从来没减干净过，或者一些减成功的，也没有保持过，那减脂也没有任何意义。
三分练七分吃，这句话对吗？其实几分练几分吃这个问题，是有衡量标准的，如果你每天消耗量很大，比如上下班就要走几公里，还坚持锻炼，坚持有氧，活动量消耗量很大，那你稍微控制一下饮食就可以，可以说成三分吃七分练。那如果你每天跟葛优躺一样悠哉的在家追剧，最好把饮食控制的干净一点，否则你在减什么鬼！
先增肌再减脂，我相信有不少人都听过健身房的私教这样说：亲，您现在应该先增肌再减脂，要知道每增加一公斤肌肉就可以多增加35大卡的代谢。我要是会员真想抡他一大嘴巴子。听上去是很科学的东西，但是在逻辑上根本说不通，增一公斤肌肉，新手少说一个月，而且还得刻苦的练和吃，有靠谱的人带着，没有任何弯路的情况下，肌肉才能稳步增长，一般大众很难做到，就按他的逻辑，新手福利期5个月，增5公斤肌肉上来，每天能多吃175大卡的食物，又能怎样，你吃不了火锅和小龙虾的。顶多能多吃150克水煮牛肉。所以别把增肌想的很容易，真的很难，而且越到后面越难，一般练了一年以后的老手们（我说的是系统的练，不是瞎练），平均一年增长1公斤都不错了，而且也有上限。所以看到什么公众号或者微博带有下图说的头头是道的，基本都是胡说八道。
还有的姑娘，平常各种吃，减个肥突然把自己当兔子喂，主食不吃了，肉也不吃了，就吃蔬菜沙拉，水果沙拉，那样也不行，蔬菜和水果里都是维生素和矿物质，微量元素，糖，脂肪，蛋白质，这叫宏观营养素，主要的核心营养素都扔了吃一些辅助性的东西，你的身体过不了多久就会出问题。还有水果这个事简单说一下，减脂最好不要吃，因为控制不住量，而且没有饱腹感，吃起来没完没了，不知不觉一斤葡萄进下去了，吃多了比主食还可怕。
这些误区包括：
1、仰卧起坐可达到腹部减肥的目的。局部减肥的效果并不好，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，缩小腹围，就象踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失，就要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。
2、吃药就能够消除脂肪。很多减肥者梦想有一种"神奇"药物，能够使多余的脂肪消融，却不损失其他成分。实际上科学研究表明：目前的减肥药减轻体重，消减的并不真正是脂肪，而往往是水分和体液，其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药，体重将会在短时间内迅速反弹。
3、运动越剧烈，减肥效果越好。剧烈的运动锻炼，可能使您气喘吁吁、汗流浃背，也可能使被运动的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。有研究表明，真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉的很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。
4、节食就是"吃素"，吃得象和尚那样就能使身材苗条。其实节食只是减少膳食的总热量和过多的脂肪，"吃素"只能保证不吃肉食，并不能做到低热量低脂肪。不少真正的和尚也不见得不胖。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。而单纯吃素食，不摄入足够的优质动物蛋白，就增加了减肥中发生营养不良的机会。
夏季减肥的误区都有哪些？
