Question

如何提高跑步的耐力

我男性，35岁，身体发福（170CM，78公斤）我选择晨跑，可是跑了一次却发现身体根本不能承受，就算跑很慢也是坚持个2分钟就完全踹不上气了，一个小时时间基本上是走5-6分钟才缓过劲来再跑1-2分钟，这让我很无奈！如何才能持续的跑步半小时以上呢？
请专业人士提供意见！不胜感激！

Answer 1

我在学校是定向越野队的，训练的时候都要跑上十来二十圈。虽然不是什么专业人士，但是也希望跟你分享一下我的经验吧！
跑步这项运动，不能过于着急，要做好跑前、跑中、跑后工作。跑前：先热身，做一些舒展筋骨和韧带的准备运动，以免拉伤；跑中：要注意呼吸的节奏，心里面可以打着拍子，一呼一吸，节奏包把握好；跑后：要放松肌肉，如果有同伴，自己在呼吸顺畅的时候，坐在地上，两脚平放地上，叫同伴轻轻踢脚心。
跑步时，不可过于求多求快，跑步的圈数，要逐渐递增，一圈、二圈、三圈……这样逐渐递增，长期坚持下去，就会有比较明显的效果吧。
以上拙见，希望帮到你啦！

Answer 2

那你就跑1-2分钟，快速走5分钟后，再开始跑。这样一直坚持，我以前也是跑几步小腿感觉灌了铅似的，还是不锻炼的结果，提高耐力主要是持久坚持。

Answer 3

一点一点的循序渐进，增大你的脂肪肝的承受量，这样就会好很多

Answer 4

这样的话说明你的体能和身体状态已经很差了
建议持之以恒，循序渐进，坚持下来你会跑的越来越长，身体状态也就随之改善了