Question

篮球打中锋的技巧以及力量训练？

我今年21,160斤，一米八六。总觉着自己身体看着壮，其实对抗相当差。从小就爱生病，身体很虚。我个也不矮，就是抢篮板特差，身体对抗差直接导致不敢单打，本身水平就低，打比赛心理素质肯定也差，这一点已经在改。平时在学校，想问一下大家有什么锻炼力量的方法吗？除了俯卧撑，仰卧起坐外，我现在没事拿着握力棒玩，我也想好好打，我自己认为就是没力量！希望大家多给介绍些实用的办法。

Answer 1

中锋技巧
篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。
中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

力量训练
训练方法
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
7．健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
8．跪球平衡
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
9．健身球反向划船
双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

Answer 2

您好，我也是一名中锋，今年15岁，打了一年多了，基本上篮下一米九以上的我可以无视。抢篮板首先是你要卡位，尽量把对手放到你的身后，这样你抢篮板绝对会有很大的提高，其次就是跳跃能力，你的个头很高，跳跃能力再强点就好了。其实中锋一定非得有力量，技巧也是很重要的，篮下的勾手那是必不可少的，勾手基本上没人能冒掉，我就是勾手准所以才厉害的，用自己的腰部的力量拱几下对手，打进三秒区内一勾手解决战斗，具体勾手自己百度一下吧，我就不给你解释了。

接下来是力量，你说你最欠缺的。在同龄人中我的力量应该是算强的，这和我从小就开始练武术有点关系，腰部力量作为中锋来说我觉得很重要，对抗一般都是用的腰力，所以我觉得你用握力棒没啥大用，你坚持一天3组俯卧撑，每组25个，尽量一口气做完，这是很锻炼腰力的，如果你腰很柔和的话，你也可以试试下腰，就是腰弯过去，手支地，然后支起来，这是练武术的招式，我原来一口气可以下276个腰呢，这也是一种好办法，当你渐渐下腰可以了，你可以吊腰，就是下腰差不多，只是手不能支地，吊着呆着，这么做我觉得不出一个月你的腰部力量绝对有很大的提升。同时作为一个中锋，下盘一定得结实，所以你也得常扎马步，跟上面说的结合起来，练腰练累了就扎马步，也是休息了。
作为中锋转身等晃动也是必备的，详情你可以去看看视频，比我讲的全面，希望我的这些能够帮上你，大哥哥。

Answer 3

呵呵。加油。
我的方法很粗鲁，就是不断实战。
成果还算不错。
我虽然个头小。却是用中锋的打法。
就是勇敢滴去和人切磋。
找一个比较多人去打的球场。有空就去打。
参考之。
我有个朋友、身高182.以前不太会打球。
后来和我们一直打，一直打。
终于成为合格的中锋。
他经常跑健身房。那里有专人指导。
也许你可以学学他。
当然。更希望有教练来回答你的问题。
哈。over

Answer 4

首先要增强自信心，默念我能行。我个人认为举哑铃可以增加力量，你可以试一试!

Answer 5

第一信心必须有。 第二敢抢 光看球 看快落下的时候用力望上蹦。第三如果有别的中锋跟你对抗的时候一定要用力挤他 要学会卡位。- -！！

我今年16岁 1.86 160斤 刚玩两年 现在打中锋没人抵得过我！哈哈！

看你身高跟体重一样才跟你说的。