Question

剧烈运动后，为什么我的小腿肌肉根部有酸痛？几天都好不了，一运动就酸痛了

我很喜欢打篮球，是学校篮球队的一员，因为最近要去参加篮球比赛了，所以训练量大大提升了，然而我在训练过后，小腿肌肉酸痛难以忍受，这个情况以前早些时候并没有出现过，不过最近体重增加了，上次打比赛前没做热身运动而马上比赛，就突然出现了小腿根部肌肉的酸痛，跑步感觉脚很没力，跑起来就酸痛难忍，然后在场边休息会儿就稍微好点，但是在之后的日子，只要一运动就出现小腿根部的酸痛了，两只脚都有，但是我还是会忍下的，反正就是稍一运动，小腿肌肉会酸痛了，还有就是有时候会运动量过渡出现呼吸困难，呼吸难受，想咳嗽，大口喘气就会出现呼吸难受，但是我的肺活量有4000多，应该还好吧？我在运动过后会大量的喝饮料！出现这些状况我该怎么办？（别复制一大堆过来）
去医院看了下医生说可能我还在长高，在长高过程中肌肉是紧绷的，再加上我的剧烈运动，肌肉很容易拉伤，所以就酸痛了

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

　　原因
　　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　　如何缓解酸痛　　1.做好锻炼时的准备活动和整理活动。在准备活动中，注意对即将需要负荷大的局部肌肉动得更充分。而在整理运动中，除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　2.执行渐增负荷原则。肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练，以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。　　3.避免长时间集中。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。　　4.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　5.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

Answer 3

是身体过度疲劳！~可以做些放松运动！

告诉你个舒缓的方法！饮料白开水就行，饮食要高蛋白，睡眠那要看你平常的睡眠时间了！

你还可以做是放松运动，肌肉酸痛的话，我倒是有个方法！

要是锻炼结束肌肉有酸痛感的话，可以结合一些放松活动和热敷！
个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作！坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多！！！不过没几个人能坚持下来的！因为做这动作时候肌肉非常痛的！！

Answer 4

急性肌肉酸痛,很正常,一般情况下,如果你这次做十次运动酸痛了,下次做十次就不会再有这样的感觉,
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生酸痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
运动后酸痛,要热敷,可以用水桶烫腿,注意不要烫伤,然后按摩,将酸痛处放松,脚下垫高睡觉.就会恢复快一些
不过,还有一种现象,就是教练给你的训练计划你负荷不了,关键要了解自己的负荷量,多放松肌肉,有放松才会有提高,
最后,提醒你,运动一定要做准备活动,不然容易受伤!

追问

我肌肉酸痛了然后休息一会儿是会恢复了，但是再继续运动就又开始酸痛了，运动量应该不会负荷不了的，我小学时打一整天篮球都能行的，就自从那次肌肉酸痛开始到现在，每次运动量一大就酸痛了

追答

恩
我了解你的意思了 .我个人认为你处于疲惫的身体阶段, 不是说你训练时, 是无论你在休息或者训练时, 身体都处于累的阶段, 你当时休息一下, 好像感觉就好了, 但是只要稍微一活动, 就浑身又开始酸, 我知道你这种感觉, 没事的, 我建议你还是要多放松,. 我记得以前教练是这样说的, 说是因为你身体里的血红素减少, 肌肉酸性剧增, 所以引起这样的感觉,
要知道你有这样的问题, 上学时, 我该学好运动生理这一门学科的. 要不我回去翻翻书,呵呵

追问

呵呵，我上身都不会觉得很疲惫，只是小腿以下感觉很没劲，很容易酸痛，不知道怎么办才好，我的运动量比以前也少些的，现在可能一下子那么大的压力一来有点更不行了，以前从未有过这种情况的

Answer 5

基本功不好，没有耐力，坚持跑步吧，营养要跟上

追问

营养的话我觉得不会很差，营养我好的很，什么牛奶啊，鸡蛋啊，肉啊什么的每天都吃的，基本功和耐力我也不差吧，我以前是体校毕业的，得过很多奖的！