Question

我这个女生，大腿粗55，想减一下想坚持跑步可听说会练出肌肉，应该怎么办？要不要跑？

不想试减肥药，有减肉的好方法的就帮帮忙吧！非诚勿扰！

Answer 1

通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

Point

在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

小腿篇

收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

Point

如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

Answer 2

跑步是要坚持 ，但仅限慢跑 。别的地方也要带动锻炼，这样子身材的线条才会跟更加完美，在吃的上要特别注意 多吃点水果 饭以刚饱为好  晚上要吃点易消化的饭菜 不要多吃米饭

Answer 3

躺下，举腿，膝盖不打弯，举到垂直地面，尽量去多做几个，做到自己没劲时，休息一会，休息的时间基本等于你之前锻炼的时间，然后再开始下一组的锻炼，4到5组，每周间隔一天的练习

Answer 4

长跑不会练出粗壮的小腿的 你看那个跑马拉松的人小腿会是粗的？长跑坚持下来既能锻炼身体而且还能塑形，不但没有粗壮的肌肉，还会让你的小腿更苗条，别听别人瞎说，我长跑都坚持了2年了

Answer 5

早上喝一袋牛奶 中午吃俩个梨 晚上不吃

Answer 6

坚持锻炼比什么都好！加油！