体育运动锻炼应遵循哪些原则

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匿名用户
2017-05-27
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运动处方有与运动训练相似之处,所以在运动处方实施过程中也应遵循运动训练中的一些基本原则。在此户外健身器材专家特别提出的一些原则应给予特殊的重视:1.区别对待原则:制定运动处方要根据运动者个人具体情况而定,因此,个别对待原则就是在制定运动处方时,要考虑到运动者的健康和体力状况、爱好等问题,还要考虑他们的社会环境条件,如:职业、工作与劳动条件、生活环境、经济、营养状况,周围能利用的运动场所和设施比如户外健身器材之类的,有无社会体育指导员指导等。2.循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进原则是指在学习体育技能和安排运动量时,都要由小到大;由易到难、由简到繁,逐渐进行。另外,锻炼者也要充分认识到,体育锻炼效果不可能在短时间内就立见成效,只有坚持锻炼,才能取得理想效果。3.运动负荷有效性原则:日常生活中的运动多种多样,其中大部分运动并不给人们形成超量恢复的影响,有些运动形式对一部分人有影响,对另一些人则无影响;有些运动形式在一定时期内对运动者有影响,当这种运动者适应这种运动负荷后,该运动负荷的锻炼效果就会下降。所以一般锻炼时要求达到超负荷,就是指在进行体育锻炼时,身体或特定的肌肉所受到的刺激要强于不锻炼时。4.运动负荷不断增长的原则:在刺激的有效性上,运动负荷的负荷量是不断增长的,为了使运动负荷在一定时间内有显著的效果,保证锻炼的有效性,就必须不断增加运动负荷以保证锻炼的效果。同时,要始终注意根据运动锻炼的效果、运动能力、体力情况的变化,及时调整运动处方的内容。5.运动处方的适宜性原则:运动负荷的增长又不能是无限度地增加,适宜性原则就是运动处方的内容、实施方法的综合效果应始终处于最佳状态,以激发运动者的兴趣,使其乐于接受,并达到运动健身,防治疾病的目的。
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