Question

健身。不长肉的情况下。手臂会变粗吗。？ 体型会变壮吗？

我在健身。较瘦。 但是总是不长肉。我就是想把手臂练得看起来相对来说比较粗。很壮的那种。 整个身体看起来也比较壮。不会给人瘦的感觉。提醒：（是不长肉的情况下。体重起伏也就不过3-4斤的样子） 看清楚问题了再回答我。不要拿复制的来！ 谢谢了。！
还有胸的厚度。和背阔肌。 在不长肉的情况下会不会增加点厚度。 看起来较壮。我都是练全身的。 时间安排得很好。

Answer 1

　　手机一般不会变粗，只会越来越结实，除非把肌肉锻炼到非常发达的程度才会变粗。下面是健身的介绍：
　　健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。
　　一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了
　　二、健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪；与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

Answer 2

意思是不增加体重但是增加肌肉量对吧？
通过科学的锻炼方法，并且持之以恒肯定会增加肌肉量啊。
比如脂肪下降2斤，肌肉增加2斤，所以体重还是没有产生变化。

你只要记住健身每组的个数是很有讲究的

你需要增肌所以可以适当增加重量，但是一定要保证动作标准。增加重量减少每组次数在6-8次左右 不要多也不要少。这样会大大增加你肌肉的刺激，这样刺激然后恢复，再刺激再恢复。这样的循环过程，只要坚持，你肌肉辆肯定会大大增加。不增加我自杀。只要你坚持，动作标准。注意饮食：低热量，高蛋白。现在还没必要喝营养品。多吃鸡肉（胸脯）鱼肉，兔肉，牛肉这些高蛋白的。

另外，你说你很瘦，如果肌肉量增加了 但是你没什么脂肪 可能还是会慢慢增加体重的 但是涨幅不大！不要气磊，坚持，一定会成功的！！！

全手工打造。肯定对你有帮助，你就是个方法问题。希望你能采纳我的答案！

Answer 3

你跟我儿子一样瘦，他1米75体重才100几斤，还说要去健身。在中医的角度，瘦的人一般是肠胃功能较差。所以你要练肌肉的话，别听人家说要苦练或者多吃肉，最主要的是吸收营养。买些淮山，薏米，芡实来煮，养脾。第二步每天保持吃鸡蛋，多吃水果，肉类吃一点。少吃多餐才好消化。我儿子健身3个月120多斤了，他说健身长肌肉最重要的四点是：营养，睡眠，情绪，坚持。祝您早日拥有健硕的身材！

Answer 4

我身材和楼上他儿子一样啊，不长肉的话是不会粗的，只会变结实。
还有胸的厚度，如果不扩胸的话，只能是靠胸肌了。背肌和胸肌一样，训练方法看我空间吧，

建议健身完后20分钟后喝一瓶纯牛奶。或者鸡蛋，蛋白质高的食品。