小弟今天17体重160左右今年准备当兵我想提前训练下自己,到时候到部队会没那么累,那位大哥知道怎么提高身素
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现在算起来离当兵还有大半年的时间。要想提高身体素质,心肺功能是最关键的,好比有了一个发达的发动机,其他的都是自然而然的。训练心肺功能最好的就是长跑、马拉松。建议你每天或者两天跑一次3公里或者5公里,不要求时间,主要是学习坚持和掌握呼吸节奏。
在此基础上,你觉得还有力,可以做俯卧撑、拉单杠和双杠、仰卧起坐等。
先坚持三个月,然后根据身体情况看来调整下步的训练
在此基础上,你觉得还有力,可以做俯卧撑、拉单杠和双杠、仰卧起坐等。
先坚持三个月,然后根据身体情况看来调整下步的训练
追问
大哥,可以给我详细得说说吗? 最好是每天都做些什么。
追答
这个不是一个定式,要看自己的身体状况来。你让你现在一天跑3个3公里,你行吗?
你现在根据自身情况,从长跑开始入手,先减肥,把心肺功能练好。其他的都可以不练。先跑几个月再说。能跑的人,其他训练上手都快。
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每天坚持晨跑、然后多运动、主要锻炼的是腿力就行了、臂力为其次、
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不知道小弟身高多少???
照我说的的来吧:“3000km跑进12分钟,3分钟50个俯卧撑,3分钟50个仰卧起坐”这是标准,至于你想怎么练就看你的恒心了,呵呵,不懂得再联系
照我说的的来吧:“3000km跑进12分钟,3分钟50个俯卧撑,3分钟50个仰卧起坐”这是标准,至于你想怎么练就看你的恒心了,呵呵,不懂得再联系
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追问
身高1.78
追答
呵呵,身材不错啊,可以考虑去警卫部队!关键不在一次做多大的运动,而在乎是否持之以恒。
所以一开始不要做得太多,这样吧:每天一个3公里,100个俯卧撑、仰卧起坐(各控制在15分钟内),一星期后再看效果,呵呵,不懂得再联系
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