Question

一周营养食谱

求提供一份营养食谱（说明：男，24岁，1.7m，55KG，目前不吃肥肉，单身，晚上自己在家做饭，中午在外面吃，早上经常没有吃饭，偶尔在外面买个面包或者包子或者其他的东西吃，工资3000）请根据我的情况给我提供一份一周的晚上的食谱，我想长胖点，谢谢
不要很贵很难煮的菜哦，普通的家常菜就可以啦，简单的就好，不愿意说就算啦，不要像那个人一样回答风马牛不相及...

Answer 1

你好，看了你的情况介绍，确实有些偏瘦，要是想改变，必须要吃早餐。其实早上在家做饭并不浪费时间，你既然每晚都在家做饭吃，不妨晚上把剩下的米饭泡上水，早上熬成粥就可以了，泡水的目的是早上熬制时间大大缩短，还可以配上咸鸭蛋，泡菜，红方啥的，既经济又实惠。要是你晚上没有剩饭，那么早上可以在家煮小米粥吃，小米粥开锅就烂，非常营养。至于晚上，因为就你一个人吃，所以不易用配料特别多的菜，以免浪费和难以操作，现把我家经常吃的几样菜给你参考下
周一：青椒炒肉，或者干豆腐炒肉（青椒四个，肉买三五块钱就行，男士基本都很爱吃的一道菜）
周二：西红柿炒鸡蛋（西红柿一个，鸡蛋两个，大概3块钱左右就搞定的一样美味，西红柿富含维生素C，鸡蛋有利于补铁,简单好做）
周三：红烧鲤鱼 （买条新鲜的鲤鱼，给自己改善下伙食）
周四：麻辣豆腐（之所以选择买豆腐，就是因为周三的鲤鱼会剩下一些汤料，放到豆腐里非常好吃,根据自己口味放辣酱爆炒）
周五：牛肉炖土豆 （考虑将迎来双休，所以可以悠闲的慢火熬炖牛肉了，这个是我最喜欢的菜了）
周六：青菜面条（里面下两个荷包蛋，一些青菜）
周日：虾仁油麦菜（虾仁比较补钙，或者用海米取代也行）
自己做饭既卫生又经济，坚持下去啊！
祝亲渐渐的强壮起来！（另外也可以参考下菜谱网站，百度搜下很多的。）

Answer 2

就这点分数 要营养食谱？还是自己随便看看，自我调节吧。

一份食谱设计，要你的体检报告和工作调查表，生活信息表。没这么简单。