Question

由心理因素引起的失眠该怎么调节？

患者信息： 15岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
初三了。压力其实也比较大。最近经常睡觉睡不着，我是在睡觉前就会想，不要失眠啊不要失眠啊，结果就真的失眠了。控制不了自己的思想。一失眠了就会很焦虑烦躁。但是我一旦睡着了就会睡的很熟。该怎么调节呢。请高人指教。

Answer 1

心理紧张导致的神经性失眠吧。个人的建议是睡前做一些运动，让自己肢体疲劳一点，另外听一点轻音乐舒缓神经。不建议服用安眠镇静类药物，那样不解决根本问题。

Answer 2

您好，基本判定是因为对学习要求和期望比较高所造成的，在睡觉之前要求自己一定要睡着，因为只有这样才有精神，才能考出好成绩什么的，无形给自己太多的压力，反而睡不着了。

追问

那该怎么调节呢 有时候需要妈妈陪着才能入睡 有时候觉得自己不该往失眠这方面想 但是控制不住还是要想

Answer 3

不要想的太多，可以像一些开心的事啊，初三压力比较大，要学会放松自己，调整心态，相信自己，多做体育锻炼很重要啊，详细你可以克服的

Answer 4

同学你好：你的失眠是由压力引起的，初三正面临着学业压力，大脑高度的紧张是会引起失眠的，只要学会放松，注意用脑卫生是可以消除的，你的失眠越来越严重是因为你不断的给自己暗示：我失眠了，该怎么办？这样无意识中你就强化了失眠，越怕失眠越失眠，从而产生焦虑的情绪，长此以往会影响您的情绪和学习，一旦睡熟就会很熟是因为你的大脑的确需要休息，而且焦虑也会让大脑疲劳，所以就会睡得熟。
建议你给自己积极地心理暗示：失眠就失眠，闭着眼睛也就可以得到休息。适当的运动，注意用脑卫生，有规律的作息，学会放松深呼吸，相信您会从失眠的痛苦中走出来，如果还有疑问可以给我留言。

Answer 5

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。