Question

求健身房健身计划

本人25岁~ 身高163~ 体重71kg~ 体形肥胖，需要减肥和塑型~ 不需要练成肌肉！脂肪含量：34%，IBM：27.1，基础代谢1641。一周能保证5至6天去健身房锻炼2个小时左右，身材华丽丽的匀称的胖着。

Answer 1

有一个问题要强调，不是说不想练成肌肉，脂肪含量下去了，肌肉含量自然会提升。除非你是女的。

你要为自己安排一个计划表。减肥不是在于动作而在于使用器械的重量和次数。减脂就要低重量，高次数。低重量次数在20-25次，中低重量在16次左右。效果都不错，建议中低重量。
我为你制定的计划表：一周4-5次。
每次训练都是一样的。胸：平板卧推，三头肌：站立臂屈伸，背，坐姿划船，二头肌，站立弯举，肩部：颈前推举，腿部，深蹲，顺序就按照我给你说的顺序。每周4-5次，5次循环3遍，每遍1组。
腹部是不痛了就开始练，痛就休息：仰卧起坐3组20-25个 腿举3组20-25个。
每次都要做30-40分钟有氧。建议椭圆仪.

这个计划百试百灵，就在我自己身上有使用过，只要2个月时间。就可慢慢改善。
饮食要控制我就不说了，千万不能节食，每餐该吃的必须吃，但一定要低热量。

全手工打造，这个计划我已经帮助了很多人了。望采纳！

追问

我是女的，这个计划管用吗

追答

女的就不怕了 增加肌肉量需要一定的强度，首先你强度很低。第二，增加肌肉量需要雄性激素，女性的雄性激素只有男性的20分之一。 想涨还没有呢。所以不用担心。女性用低强度练器械只会改变形体，不会增加围度。 还有我跟你说的练腹部的动作，1周练1次 就可以了。
其他很适合你。男性和女性的差距就在这。

Answer 2

坚持跑步，速度8-10（跑步机上），每次不少于半小时。坚持2个月就有效果，饭量也要控制，不要吃夜宵，改掉不健康的饮食习惯。

Answer 3

不要这样啦 健身健身 减掉肥肉 没了身材