求健身房健身计划

本人25岁~身高163~体重71kg~体形肥胖,需要减肥和塑型~不需要练成肌肉!脂肪含量:34%,IBM:27.1,基础代谢1641。一周能保证5至6天去健身房锻炼2个小... 本人25岁~ 身高163~ 体重71kg~ 体形肥胖,需要减肥和塑型~ 不需要练成肌肉!脂肪含量:34%,IBM:27.1,基础代谢1641。一周能保证5至6天去健身房锻炼2个小时左右,身材华丽丽的匀称的胖着。 展开
 我来答
壤撒问9601
2011-03-31 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:115
采纳率:0%
帮助的人:53.2万
展开全部
有一个问题要强调,不是说不想练成肌肉,脂肪含量下去了,肌肉含量自然会提升。除非你是女的。

你要为自己安排一个计划表。减肥不是在于动作而在于使用器械的重量和次数。减脂就要低重量,高次数。低重量次数在20-25次,中低重量在16次左右。效果都不错,建议中低重量。
我为你制定的计划表:一周4-5次。
每次训练都是一样的。胸:平板卧推,三头肌:站立臂屈伸,背,坐姿划船,二头肌,站立弯举,肩部:颈前推举,腿部,深蹲,顺序就按照我给你说的顺序。每周4-5次,5次循环3遍,每遍1组。
腹部是不痛了就开始练,痛就休息:仰卧起坐3组20-25个 腿举3组20-25个。
每次都要做30-40分钟有氧。建议椭圆仪.

这个计划百试百灵,就在我自己身上有使用过,只要2个月时间。就可慢慢改善。
饮食要控制我就不说了,千万不能节食,每餐该吃的必须吃,但一定要低热量。

全手工打造,这个计划我已经帮助了很多人了。望采纳!
追问
我是女的,这个计划管用吗
追答
女的就不怕了 增加肌肉量需要一定的强度,首先你强度很低。第二,增加肌肉量需要雄性激素,女性的雄性激素只有男性的20分之一。 想涨还没有呢。所以不用担心。女性用低强度练器械只会改变形体,不会增加围度。  还有我跟你说的练腹部的动作,1周练1次 就可以了。 
其他很适合你。男性和女性的差距就在这。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。... 点击进入详情页
本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
朝暮数据
2011-03-31 · TA获得超过2955个赞
知道大有可为答主
回答量:2279
采纳率:66%
帮助的人:2020万
展开全部
坚持跑步,速度8-10(跑步机上),每次不少于半小时。坚持2个月就有效果,饭量也要控制,不要吃夜宵,改掉不健康的饮食习惯。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
999L000
2011-04-05
知道答主
回答量:17
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
不要这样啦 健身健身 减掉肥肉 没了身材
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式