我19岁身高176体重78KG谁能帮我做个锻炼计划

由于家里买了一副哑铃共重40斤和一副共重10KG的沙袋找到几个锻炼方法希望有人帮我制定一个计划(哑铃侧屈,下蹲起立,耸肩提哑铃,单手哑铃划船,哑铃仰卧屈臂上提,仰卧哑铃臂... 由于家里买了一副哑铃共重40斤和一副共重10KG的沙袋 找到几个锻炼方法希望有人帮我制定一个计划(哑铃侧屈,下蹲起立,耸肩提哑铃,单手哑铃划船,哑铃仰卧屈臂上提,仰卧哑铃臂屈伸,两头起腹肌运动,和负重跳绳沙袋单个5KG)每个都是锻炼部分肌肉的希望有人能帮忙排一下 一次做几个一组做几次以及休息时间等 我平时锻炼是标准俯卧撑一般一次做50个一天110个仰卧起坐一般一次做70来个一天130个(一般只有早晚两个时间段锻炼) 如果有更好的方法的话请写出谢谢 展开
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湘人杰
2011-03-31 · TA获得超过1992个赞
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速效健身法
都说身体是革命的本钱,但在30岁以前,身高1米7的我体重只有52公斤,而且经常头晕耳鸣,腰酸背痛,人也不太有精神,白天打瞌睡,而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体,但却不能坚持。
因为我的人生目标,告诉我自己一定要养成一个好习惯,因为成功是从好的习惯开始的,《羊皮卷》中说,每养成一个好习惯,就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢?我联想到QQ积分,游戏积分总让人乐此不疲,有无穷的动力,锻炼身体应该也可以这样!于是从09年7月开始,我开始做记录,并且真正能够做到每天坚持锻炼,一个好的习惯真的养成了!
后来,我不断把这个方法命名为“速效健身法”,并把这个好的习惯向身边的人推荐,越来越多的人加入到其中。
速效健身法的意义
一、速效健身法可以锻炼身体,很多小病将溜走;
二、有助于增强毅力,是养成良好习惯的第一步;
三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来,还可以增强成就感。每天几个俯卧撑,或呼拉圈,都是你用生命写就的数据,你会看到每天都有收获,

每天都有点滴的成就,成功不就是这样日积月累,积少成多的吗?特别是你看到自己的身体日益健康,身材更好的时候,心情一定会更好!
第四,学会自我管理。你可以为自己订一个目标,比如一个月要做多少个,这样动力会更强。
方法:
1.每次从5——10个俯卧撑(女做蹲立起)开始,每天坚持做;每天增加1-2个(在感觉肌肉痛的时候可以停下来。)每天早上做一组,晚上做一组。
2.当养成习惯时,可以开始做仰卧起坐。每次5——10个,每天做二至三组。
3.当养成习惯时,可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起,不要急,欲速则不达,三个月后,你会发现身体好很多,自信强很多,做事信心好很多。
4.当养成习惯时,开始读《羊皮卷》每天读一篇次,一篇读30遍(甚至背下来),只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升,并明白做人的道理。
5.有些人花几百上千元买来自行车、健身器材,但不能坚持,因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力,订一个目标,比如每月500个俯卧撑,500个蹲立起,500个臂力,并每天好记录,以及设个人健身最高记录,这样还可以学会自我管理。
6.运动方式可以自由选择,你可以一直坚持一个项目,比如俯卧撑,当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等,女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等,没有太严格的限制。
“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具,例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做,已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”,对自己的身体负责,也是对家人负责。“速效健身法”,让身体健康起来!
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