Question

我身高180cm，体重63kg。刚在健身房办了年卡，想在这一年当中身材有个质的变化。请帮我制定一套增肌计划。

希望是针对我的身材定制，而不是从网上复制答案。谢谢
有人能帮我解答么？

Answer 1

好苗条的身形哦 羡慕嫉妒恨
具体计划建议你在健身房找个好点的私教 帮你制定下吧 我个人感觉有私教陪着练会更有动力
要增肌的话可以多练些器械 多做力量训练

Answer 2

当然是做提升力量的器械训练了，我173,63，卧推70kg，现在仍然挺瘦的，你180看来需要好好的锻炼了。
另外健身时候，吃和休息非常重要，所谓三分练，七分吃，不过有些人本身就是没法长太多肉，也是不要太强求，把身体练舒服了就可以了。