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握力器,臂背后仰卧屈伸
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严格来说 手臂上的肌肉很多 如果练小臂的话 你可以 拿跟大约50CM长的圆木棍 中间系跟绳 结实点的 大约1米 下面吊快砖头 使用方法: 手臂平举 正抓圆木棍 (正抓是指手心朝下)然后肘不弯曲 把砖头收上来 然后再放下去 注意放下去的时候不可偷懒 怎么收上来的怎么放下去 一收一放为一组 每天做5组 你没锻炼过小臂的话,建议做2-3组 以后再加 大臂的方法就多了 在没器械的情况下 俯卧撑是你最好的选择
最后在说明点:什么事都没有捷径的 不可能一步登天 循序渐进吧····
最后在说明点:什么事都没有捷径的 不可能一步登天 循序渐进吧····
追问
肱二头肌和肱三头肌。。。
追答
你如果有个哑铃 或者有个好抓的 重物 练肱二 就是 拿条凳子 左手撑在凳子上 右手拿哑铃 往上折 小臂 大臂不动 也是按组做 一般做12-14个为一组 5组几步呗 练肱三 的话 首先自己来个小半蹲姿势 主要是腰要挺直 收小腹 手握哑铃 小臂与大臂成90度不动 然后往后台大臂 (就算大臂台上去 小臂与大臂的90度是不变的 ) 保持这个起始动作 现在 大臂不动 台小臂 使小臂与大臂成180度 然后再放回90度 注意一定要慢 不要只管数不管量
不知道这你看不看的明白
建议你花几块钱去报摊订点 健美先生的杂志书 书上很直观的
最后祝你成功
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