Question

怎样无器材锻炼手臂肌肉？

俯卧撑那些就不用说了。我要越简短越好。。效果好的再加分啊~~

Answer 1

握力器，臂背后仰卧屈伸

Answer 2

严格来说 手臂上的肌肉很多 如果练小臂的话 你可以 拿跟大约50CM长的圆木棍 中间系跟绳 结实点的 大约1米 下面吊快砖头 使用方法： 手臂平举 正抓圆木棍 （正抓是指手心朝下）然后肘不弯曲 把砖头收上来 然后再放下去 注意放下去的时候不可偷懒 怎么收上来的怎么放下去 一收一放为一组 每天做5组 你没锻炼过小臂的话，建议做2-3组 以后再加 大臂的方法就多了 在没器械的情况下 俯卧撑是你最好的选择

最后在说明点：什么事都没有捷径的 不可能一步登天 循序渐进吧····

追问

肱二头肌和肱三头肌。。。

追答

你如果有个哑铃 或者有个好抓的 重物 练肱二 就是 拿条凳子 左手撑在凳子上 右手拿哑铃 往上折 小臂 大臂不动 也是按组做 一般做12-14个为一组 5组几步呗 练肱三 的话 首先自己来个小半蹲姿势 主要是腰要挺直 收小腹 手握哑铃 小臂与大臂成90度不动 然后往后台大臂 （就算大臂台上去 小臂与大臂的90度是不变的 ） 保持这个起始动作 现在 大臂不动 台小臂 使小臂与大臂成180度 然后再放回90度 注意一定要慢 不要只管数不管量
不知道这你看不看的明白
建议你花几块钱去报摊订点 健美先生的杂志书 书上很直观的
最后祝你成功

Answer 3

标准的俯卧撑最有效！