怎样无器材锻炼手臂肌肉?

俯卧撑那些就不用说了。我要越简短越好。。效果好的再加分啊~~... 俯卧撑那些就不用说了。我要越简短越好。。效果好的再加分啊~~ 展开
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宇宙外的三道题
推荐于2017-09-08 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法:
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
以娃冲冲冲c2
2020-12-26
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没有器材也可以锻炼手臂力量,舒胸展体提高心肺功能

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傲骨无痕
2015-06-05 · 知道合伙人体育行家
傲骨无痕
知道合伙人体育行家
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业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。

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无器材的话一般是俯卧撑和仰卧起坐
具体如下每天坚持做俯卧撑,从开始每天50个,一周后每天增加20个,15天后感觉力量明显增长,四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个,还可以负重10—20公斤锻炼。
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gyhggfZ
2011-03-31 · TA获得超过164个赞
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俯卧撑主要是锻炼胸部和后臂肌肉,手臂肌肉最好用哑铃来练
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百度网友266a0e7
2011-03-31 · TA获得超过128个赞
知道小有建树答主
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你可以左手往下按,右手往上抬对抗着练臂肌,再左右相反。对握时可有左右,上下的位置变化,也可有静止,握位移动的变化。
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