Question

想练就一身肌肉！不知该从什么方面做起才能够达到全面增加肌肉呢?

就是想均衡发展, 而并非是练就一个部位

Answer 1

甄子丹的肌肉 .兄弟狠有志气阿
不过呐种肌肉是需要长年累月在专业的指导和器械下练成的.
呐我来说说我自己在家练肌肉的方法
首先,二头和三头肌的训练必不可少
你需要两个哑铃.二头肌的训练方法就是我们平常的呐种举起放下的方式,还顺带能练出小臂肌肉
十个一组,每次做四组,每做一组休息不超过一分钟
三头的话可以练飞鸟,也可像举杠铃一样向上举
次数同上
每周三次最为科学
腹肌的话仰握起坐,每组三十个做五组
之后渐渐加大,五十一组做四组
每周五次左右
切记不可操之过急,否则会受伤或练成死肌肉
胸肌只能靠器械了
自己在家不太好练
而且自己练容易受伤
就这些了,重在坚持和长久
加油兄弟!

追问

说的是没有错！不过……
我一般都是每周2天的休息时间，一周3次有氧，一次45分钟8速3的坡度。
器械的话， 每天练就一个部位，一周正好是全部都练就到了

追答

那就要你长期坚持了 也会有效果的

Answer 2

没有肌肉就别谈增加肌肉，都是废话

别谈什么肌肉了，每个运动器械你每个100次，30天给你明显肌肉

Answer 3

记住 要均匀锻炼 胸肌和三角是支撑点