Question

我想锻炼臂力，每晚睡觉前做100个俯卧撑，10个引体向上，有用吗？每天都练会不会让肌肉受伤。

Answer 1

俯卧撑主练胸和肱三，引体向上主练背和肱二。同时练的话，不但增强了臂力，也宽厚了胸背。

每天练这些，显然不科学。锻炼就是适度拉伤肌肉，人体有自动修复的本能，能够对受损肌肉去超量补偿。所以说肌肉是在休息时真正长起来的。锻炼时你看到的肿胀其实是受损肌肉的充血而已。如果肌肉在没恢复过来的情况下继续训练，你会越练越累，越练越瘦的，而且肌肉疲劳作业时容易受伤。

一块儿肌肉在经过大运动量训练后需48小时的修复时间，也就是说，你得隔天一练同一块儿肌肉。这是所有健身爱好者必须懂的常识。

俯卧撑每晚你做4组，每组10次左右。足够了！如果每组你能做12次以上，说明你得加重量了，可在身上负重练习。最好有人保护。引体向上也是4组，超过12次，就在腰上负重。求训练的质量，别求数量。

如果你想忽略负重，那就是自欺欺人。因为肌肉一旦适应了一个重量，再咋练都是保持，没有进展。近期先这么练着，中期买组重量可调的哑铃配合训练，远期去健身房，那里器械全。

祝你进步，共同健身！

Answer 2

开玩笑,100个俯卧撑怎么会没效果,不过你一开始练就做这么多,肌肉会受伤吧,不如先从20个坐起,以后每天都增加一定的数量,那样肌肉就没那么大负担了.

Answer 3

我觉得自己的承受能力自己很清楚，其实锻炼是很好的，但是要给自己定个量，如果超过自己的承受能力了反而会起到相反的作用。你也可以去健身房锻炼，因为那里有专门的健身教练，你想要达到什么样的效果，他就会根据你的要求给你制订健身计划，这样就不用担心了啊~~

Answer 4

能做10个引体？ 厉害啊
这样做会不会睡不着啊