Question

主要依靠人体的无氧代谢来供能的运动项目有哪些

Answer 1

对于这个问题，不能简单地说无氧运动代谢来供能的运动项目有哪些。因为，是不是无氧代谢供能跟运动强度有关，例如跑步，百米快跑就是无氧运动，慢跑就是有氧运动。

关于有氧运动和无氧运动本质的区分是什么呢？

这个问题不得不提到的就是人体供能系统，人体有三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。如下图

从图中看出，一般在高强度运动当中。主要是磷酸原系统和糖酵解系统，它们可以在氧气不足的情况下，分解糖原来提供能量。其中磷酸原系统供能时间最短，只有6～8秒，下面就是糖酵解系统，最终的产物是产生大量乳酸，所以，他们都是不可长时间运动的项目，如果你可以长时间运动，那么就不是无氧运动。

但是，我们自身无法去检测达到是哪个供能系统来供能，通常用运动强度或者心率来算。

当心率达到最大心率的90%以上，或者自身能感觉到，运动强度很大，很难持续进行，就属于无氧运动。

那么常见的无氧运动有

力量训练，（器械力量训练是指训练时是无氧运动，就例如大重量卧推，你不可能持续卧推。）

快跑：百米赛跑。

极速泳游，极速跳绳都可以是无氧运动。

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