早起如何让自己快速清醒？
俗话说的好：一天之计在于晨。由此可以看到早上对我们来说是多么的重要啊！但由于现如今的快速生活以及晚上夜生活的丰富，往往会弄得我们早上早起精神不振，甚至会出现萎靡疲惫不堪的精神状态，这往往会影响我们一天的心情与接下来的工作学习状态。那么，怎样才能让自己快速的清醒起来呢？小成在这里分享一些自己早起的亲身体会：
1.在心里默念：哇~今天又是美好的一天！又有美好的事物等待着我去行动实践呢！虽然是有点心灵鸡汤的意味，但是头脑意识往往又会无时无刻在影响着一个人的行动的。不断的在自己头脑灌输着这些积极、美好的意识念头的时候，感觉人的大脑思维也开始了快速运转，兴奋起来。接着，就是立即起床，立即起床，立即起床，脱离舒服的被窝，远离安逸。
2.洗漱方便，好好的洗一把脸。虽然一夜的疲劳还不可能一下子就会清醒过来，但是我们尽可以好好的把脸洗干净，尽情的冲几下，心里默想着：洗去旧的一天了，该迎接新的一天到来了！这样，人的精神也会慢慢活跃起来，充满精神。再臭美的对着镜子说一下：“哇！帅爆了！好酷啊你今天！”
3.好好吃个丰富的早餐，给自己能量加油！小城一般习惯早起买一些：菜包，豆沙包，玉米馒头或有时候肠粉，豆浆，牛奶这些富有蛋白质的早餐，不会去光顾那些油条、肉包之类油腻好吃的东西。
给自己补充了健康美味的早餐，就像给自己的车加满了油一样，接下来，就是全力向前驶去，奔向要去的地方咯
形成一个良好的习惯对我们来说至关重要，其中，早睡早起就是一个好习惯，话说“一日之计在于晨”，每天的早起能够给我们带来许多能量，一天的清醒状态，和愉快的心情。但是，很多人确在质疑早起的习惯，无法理解早起的人是如何做到一天的清醒状态，总觉得睡不够，习惯性的会赖床。其实，早起不代表睡眠不足，而是充分的印证了一个好的睡眠质量。如何能在早起后保持快速清醒的状态，也有相应的方式去对应。
起床后不要急着睁开眼，而是慢慢的用手按摩眼部，让眼睛处于放松状态，慢慢舒缓开来，然后慢慢睁开眼，让眼睛适应光度，然后适当的伸展下双臂和腿部，让全身都更有精神。
起床后通过洗漱慢慢放松身体，用冷水轻拍脸部，可适当放松脸部肌肉，让神经保持清醒的状态，或者可以站在阳台旁看看远处，吹吹风，开阔下视野，帮助恢复清醒。
在家中的有宠物的也可以出去散散步，遛遛狗，走几圈有帮助清空肠胃，促进肠胃挪动。
早起后可以去比较开阔的地方跑跑步，听听音乐，多看看远处，对清醒头脑有快速的帮助。
其实，最重要的是，给自己补充健康美味的早餐，提供一天的能量，对清醒头脑有更大的帮助。
1、喝咖啡：清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。人身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。但不要过分依赖咖啡来消除熬夜的疲劳。过量服用咖啡，会引起震颤和心跳过速。
2、打哈欠：根据奥地利研究人员研究表明，打哈欠可以调节大脑的温度。研究人员把测试者分成两组，一组人在奥地利维也纳，另外一组人在美国亚利桑那州图森。
他们的研究表明，嘴巴开口的频率与高温有关。无聊和疲劳的时候，大脑的温度会上升。打哈欠，在某种程度上是为了让大脑冷静下来。
3、喝能量饮料：能量饮料中含有糖、咖啡因和氨基酸(牛磺酸)等物质。商家为了噱头，将它们标榜成能量饮料，以便很多人运动之后就会购买。但其实它本身的营养物质之间并没有任何关系。例如，富含蛋白质且不加糖的植物牛奶。但这些运动饮料都只是通过糖分和能量来刺激身体，激活机体。
4、吸烟：吸烟带来了难以形容的乐趣和身体上的刺激。尼古丁每吸一次，都会使大脑产生兴奋一次。在高剂量时，浓度有所增加，但这是一个短暂的刺激，需要不断一口一口地吸入才可以达到效果。由于这种效果，吸烟者大多都会产生依赖。
但需要警惕尼古丁的有害影响：尼古丁和其他有毒的产品对所有器官和循环系统都会产生负面影响。他们的确是癌症和其他严重疾病的诱因。
5、嚼口香糖：它不是长久之计但可以暂时缓解。嚼口香糖的时候你会保持专注，这样困意就会减弱。
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扩展资料：
日本睡眠协会认证医生_村尚史总结了让人早上起不来的10种原因及应对措施。
1、睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。
2、生活习惯不良。下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。
3、生物钟紊乱。经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。
4、精神紧张。学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。要学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。
5、逃避现实。不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己寻找各种借口。建议接受专业的心理咨询，以免症状加重。
6、抑郁。有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。秋冬之际，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。
7、呼吸暂停综合征。患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻，但若无改善或症状较重，应及时就医。
8、周末赖床。为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。
9、经期失眠。女性经期时，有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。
10、特发性嗜睡症。如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。
参考资料来源：
/health.people.com.cn/n1/2018/0926/c14739-30313231.html"target="_blank"title="人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒">人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒
/health.people.com.cn/n1/2018/0710/c14739-30137479.html"target="_blank"title="人民网-早上起不来，是谁在捣鬼">人民网-早上起不来，是谁在捣鬼
很多小伙伴们在早晨起床后，通常很难马上清醒，尤其是很早起的时候，睡眼惺忪，甚至脑子一片空白。很多人可能会选择咖啡、凉水等兴奋刺激性辅助物品来达到目的，效果虽然有了但这对你身体不健康。下面教大家几个小方法:1 倒立可以快速让大脑充血，达到提神醒脑作用。每天的倒立还可以给自己塑身，打造漂亮的形体。除了倒立一般的运动也是可以的 ，但是早上起来运动时一定要做一些准备活动拉伸筋骨。由快到慢，循序渐进的运动不宜上来剧烈的运动。
2 听音乐 早上起床后睡眼朦胧的你可以打开音响听几首轻音乐来舒缓一下自己的情绪达到快速清醒的目的。
3 洗澡 大家都知道晚上洗澡有利于去除一天的疲惫更好的睡眠，但是早上为什么洗澡呢? 也是为了消除疲惫感，只不过这个疲惫感是由一整晚的睡眠造成的。*^O^*
4 工作 更有效率的进行工作，有创造性的工作例如写作，绘画，编程或者是设计比起惰性工作来的有效（比如说阅读就是惰性工作），这些工作会让你的大脑更加集中，可以让你更快的赶走睡意
5 激励 自我的激励想想今天有那些事让你兴奋 那些目标需要你去完成，从内心深处的去想这些东西让自己变得更加的亢奋。
6 按摩 清醒后躺在床上不要起来，从脸部开始然后脖子 腹部 腿部 逐步的按摩自己的身体加快血液的流通速度，去除困意。
早起对于很多人来说肯定都是很痛苦的事情，要是没睡好大早上起来都是眼睛都睁不开。有时候甚至是一整天都没精神，昏昏欲睡的一天。对于我来说大早上迷迷糊糊的话，最有效的清醒办法就是刷个牙，洗把脸。只要洗了脸，我就能清醒很多，然后给自己画个美美的妆，看着镜子里美好的自己，心情瞬间就特别好了。
我们学校很奇怪啊，大一的新生都要早起做操，晚上还要上晚自习。所以都是要早起，做操还要点到勾名字！一开始宿舍里我们特别勤快，基本上都是满勤的，到了这个学期，都不怎么积极了，然后非常默契的，宿舍里每天轮流俩个人去勾名字，其他四个人就可以继续睡了，然后我睡了好几天懒觉，是彻底不想起床做操了，后来轮流到我和另一个去的那一天，超级困的，就随便穿了一身衣服，然后洗脸刷牙，早上没有课，还想睡回笼觉的，洗了脸就谁不着了，可又想着都起来了就要去吃早饭的，。那天去的特别早，还在操场上主席台下的器材室里坐了一会看着操场上人越来越多，特别让人绝望的事情就是，我们班竟然只来了我们两个人！然后我们两个一脸懵逼的站在操场上，然后就回来了。
其实出了洗个脸，比较让人清醒的快之外，还有很多方法的，可能对于我自己来说这个方法比较快速有效。
