如何消除焦虑?

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柠檬心理
2022-12-03 · 百度认证:南京柠心檬信息科技有限公司
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您好!下面是专家指点的赶走焦虑的方法,希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家:七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。
职场心机婊
2020-08-10 · 职场升值的加速器
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当你发觉自己得了“转行焦虑症”,你知道改如何治疗吗?

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gongzhen52
2019-12-12 · TA获得超过4.9万个赞
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1.认清自己,接受现状

当焦虑产生的时候,你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪?还是因为逃避工作而产生的不安情绪?

了解焦虑情绪来源后,要制定计划解决。制定计划时,首先要考虑自己是否能够做到,然后从最简单的步骤做起,这样日积月累既可以提升自己,改变现状,又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成,一定要接受自己现在的状态,然后慢慢付出努力改变。

如何缓解焦虑情绪
2.清空大脑,整理思路

如果你是那种很容易混乱,并且经常想许多事,总觉得自己在忙东忙西却一事无成从而陷入焦虑之中的人,那么你就需要整理脑中的事,让自己做的事更加有条理。

为自己准备一个空白的文档或者笔记本,专门用来记录自己要干什么,并为每件事情标明重要等级和优先顺序。让脑中的事情变成纸上的事情,清空大脑,让自己的精神放松一下。

先从最重要的事开始,专心的一件一件做完,这样既不会忘记哪件事没做,也不会再有忙东忙西却一事无成的感觉。

如何缓解焦虑情绪
3
3.扩大自己的可控制范围

焦虑情绪很多时候源于对事件的不可控,而产生恐慌和紧张的感觉。对于这种情况最有效的方法就是扩大自己的可控范围。当我们对这件事的认知是自己可以控制的时候,自然就不会产生焦虑情绪,简单来说就是增加自己精神上的安全感。

可以通过提升能力或者改变生活方式扩大自己的可控制范围,减少自己的焦虑情绪。
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网络先锋快讯
2019-12-12 · TA获得超过256个赞
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从改变信念到觉知

要克服焦虑,首先要识别焦虑,知道焦虑到底是个什么东西?

如果说焦虑是一个物种,那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。

既然是一种情绪,那么如果掌握了有效的情绪管理方法,也同样可以应用到克服焦虑上。

关于情绪管理,我完整听过曾仕强《情绪管理》的系列讲座,里面提到美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。

这个理论认为,情绪是一种反应(C),这种反应由外部事件(A)导致,但是在A并不能直接诱发C,在这中间其实还一个桥梁——信念(B)。

一般来讲,外部事件A是客观发生的,很难改变,要改变情绪C,你需要改变的就是你的信念B,也就是你对外部事件的解释和评价。

举一个简单的例子来讲,你给你的另一半打电话,连着打了好几个都没接,你开始有点沉不住气,开始生气。

那这个时候,你应该如何去调节你的愤怒情绪呢?去调整你的信念,去转换一下思维。

比如说你去想一下,你的另一半是不是没带手机呢?或者是不是在什么地方很吵没听到?或者有什么特别的事情不方便用手机?或者碰到了什么棘手的事情?等等。

当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话,而不是主观上故意不接你的电话时,你的生气情绪可能就会得到缓解。

这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理,在一段时期里,这种方法对我还是蛮有效的。

但是这个方法有一个弊端就是,有时候它只能是起到一个安慰剂的作用,后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。

这种方法叫做觉知。

西方心理学里是这么定义“我”的:我是我的观察者。

这其实也是觉知的意思。

觉知,就是当你的负面情绪升起的时候,你不要去压抑它,不要去把它放大肆意发泄出来,也不要试图马上就把它消除。

觉知,你需要做的是,觉知到这种情绪的存在,去感受它,或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢?为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢?

比如说,因为某项时间很紧的任务,你担心完不成而感到焦虑。

这时候你可以停下来,去感受一下你的焦虑,去体会它:哦,我现在正在感到焦虑。

然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。

“我为什么感到焦虑呢?因为担心任务完不成。

任务完不成会有什么后果呢?事情进度会受到影响,老板也可能因此很生气。

任务真的会完不成吗?我有什么办法可能先把任务完成了?

即使任务完不成,事情进度一定会受到影响吗?还有其他解决办法吗?老板一定会生气吗,还可以沟通吗?”

这样思考,有利于让你把注意力集中到问题本身上,而不是困于无明的情绪之中。

当然,很多时候,即使不做这些思考,你只需要停下来去感知你的焦虑,观察它,你的焦虑情绪就会得到缓解。
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百度网友9ff5b35
2019-12-12 · TA获得超过640个赞
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课後焦虑症有六种方法。一种是放松方法。焦虑症会让人处於心慌肌肉紧张身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些,不是让焦虑症得到缓解,放松可以通过深呼吸有助於让紧张感消失,从个客户焦虑心理。Yeah,适应方法对产生焦虑的对象要勇敢面对,这是扣焦虑心理的最佳方法。把某些害怕心情分解为几个小目标,循序渐进就可以,g逐渐适应这个情景,以後面对他就不再焦虑。第三要注意休息,多休息可以让身心很轻松减轻心理焦虑,保持充足的睡眠,睡前洗个热水澡。被睡眠质量更有帮助的是倾诉谎话。通过倾诉可以把内心的想法表达出来,让被倾诉者成为你支持者,帮你渡过难关远离焦虑。六保持乐观对自己充满信心,面对各种困难都能够从而化解心理焦虑,当你去过自信的时候不还进行至二次。转移注意力,如果你觉得心烦,可以通过转移注意力,此身心松弛暂时缓解心理压力。听听音乐户外走动的都是转移注意力的一种方式。
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