Question

如何消除焦虑？

Answer 1

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 2

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

Answer 3

1.认清自己，接受现状

当焦虑产生的时候，你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪？还是因为逃避工作而产生的不安情绪？

了解焦虑情绪来源后，要制定计划解决。制定计划时，首先要考虑自己是否能够做到，然后从最简单的步骤做起，这样日积月累既可以提升自己，改变现状，又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成，一定要接受自己现在的状态，然后慢慢付出努力改变。

如何缓解焦虑情绪
2.清空大脑，整理思路

如果你是那种很容易混乱，并且经常想许多事，总觉得自己在忙东忙西却一事无成从而陷入焦虑之中的人，那么你就需要整理脑中的事，让自己做的事更加有条理。

为自己准备一个空白的文档或者笔记本，专门用来记录自己要干什么，并为每件事情标明重要等级和优先顺序。让脑中的事情变成纸上的事情，清空大脑，让自己的精神放松一下。

先从最重要的事开始，专心的一件一件做完，这样既不会忘记哪件事没做，也不会再有忙东忙西却一事无成的感觉。

如何缓解焦虑情绪
3
3.扩大自己的可控制范围

焦虑情绪很多时候源于对事件的不可控，而产生恐慌和紧张的感觉。对于这种情况最有效的方法就是扩大自己的可控范围。当我们对这件事的认知是自己可以控制的时候，自然就不会产生焦虑情绪，简单来说就是增加自己精神上的安全感。

可以通过提升能力或者改变生活方式扩大自己的可控制范围，减少自己的焦虑情绪。

Answer 4

从改变信念到觉知

要克服焦虑，首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西？

如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。

既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法，也同样可以应用到克服焦虑上。

关于情绪管理，我完整听过曾仕强《情绪管理》的系列讲座，里面提到美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。

这个理论认为，情绪是一种反应（C），这种反应由外部事件（A）导致，但是在A并不能直接诱发C，在这中间其实还一个桥梁——信念（B）。

一般来讲，外部事件A是客观发生的，很难改变，要改变情绪C，你需要改变的就是你的信念B，也就是你对外部事件的解释和评价。

举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。

那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢？去调整你的信念，去转换一下思维。

比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢？或者是不是在什么地方很吵没听到？或者有什么特别的事情不方便用手机？或者碰到了什么棘手的事情？等等。

当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。

这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。

但是这个方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用，后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。

这种方法叫做觉知。

西方心理学里是这么定义“我”的：我是我的观察者。

这其实也是觉知的意思。

觉知，就是当你的负面情绪升起的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。

觉知，你需要做的是，觉知到这种情绪的存在，去感受它，或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢？为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢？

比如说，因为某项时间很紧的任务，你担心完不成而感到焦虑。

这时候你可以停下来，去感受一下你的焦虑，去体会它：哦，我现在正在感到焦虑。

然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。

“我为什么感到焦虑呢？因为担心任务完不成。

任务完不成会有什么后果呢？事情进度会受到影响，老板也可能因此很生气。

任务真的会完不成吗？我有什么办法可能先把任务完成了？

即使任务完不成，事情进度一定会受到影响吗？还有其他解决办法吗？老板一定会生气吗，还可以沟通吗？”

这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。

当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。

Answer 5

课後焦虑症有六种方法。一种是放松方法。焦虑症会让人处於心慌肌肉紧张身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些，不是让焦虑症得到缓解，放松可以通过深呼吸有助於让紧张感消失，从个客户焦虑心理。Yeah，适应方法对产生焦虑的对象要勇敢面对，这是扣焦虑心理的最佳方法。把某些害怕心情分解为几个小目标，循序渐进就可以，g逐渐适应这个情景，以後面对他就不再焦虑。第三要注意休息，多休息可以让身心很轻松减轻心理焦虑，保持充足的睡眠，睡前洗个热水澡。被睡眠质量更有帮助的是倾诉谎话。通过倾诉可以把内心的想法表达出来，让被倾诉者成为你支持者，帮你渡过难关远离焦虑。六保持乐观对自己充满信心，面对各种困难都能够从而化解心理焦虑，当你去过自信的时候不还进行至二次。转移注意力，如果你觉得心烦，可以通过转移注意力，此身心松弛暂时缓解心理压力。听听音乐户外走动的都是转移注意力的一种方式。