Question

减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

Answer 1

其实女人减肥想要成功的关键一步，就是防止减肥不反弹。有调查数据显示，有84%左右的减肥者，体重减轻后，一旦不注意就很容易反弹，其实这和我们生活中的一些习惯有很大关系。所以减肥反弹怎么办？4个方法防止体重反弹，让你一直瘦下去！

减肥后如何防止反弹？4个方法防止反弹，让你一直瘦下去：

1、每天必须喝足8杯水

减肥过程中，一定要注意多补充水分。因为身体中多补充水分，就能将我们的人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度快了，体内的毒素垃圾就能尽快排出体外，还能有利于脂肪的分解。而一旦饮水不足，就会导致我们的行程速度变慢，时间长了就会使人容易发胖。所以每天喝足8杯水，有利于防止反弹。

2、养成定期称体重的习惯

减肥过程中，要养成定期、定时称体重的好习惯，这时不仅能够有效监测你减肥的效果，还能起到一定的提醒作用。因为如果你发现自己的体重稍微上升，这时候你就会重新调整自己的饮食和运动计划。而且有研究发现，定期称体重的减肥者减肥成效，会比不称体重的人高出两倍。

3、计划三餐饮食

减肥过程中一定要控制自己，热量的摄入，给自己的三餐定一个热量指标，进而有效控制摄入过多的热量。即使有热量超过计划范围内，这时你也可能会通过运动，来消耗这些过多摄入的热量，能有效避免减肥反弹。

4、食不过量，吃七分饱

我们都知道，生活中如果饮食过量的话，不仅会给我们的肠胃造成负担，更容易造成人体肥胖。所以如果你想保持好身材，吃饭时最好吃七分饱。

如果有帮助到你，希望能采纳！

Answer 2

说明你的减肥方法本身就不可持续。你的减肥是建立在身体有所损害的基础上。注意营养:减少糖类，尤其快糖的摄入，增加维生素和亚麻酸，单不饱和脂肪的比例，保持良好的睡眠，提高身体基础代谢能力，适度在有氧锻炼基础上增加点无氧锻炼。

Answer 3

减肥过程中体重不下降，甚至不降反升，都是很正常的现象，这是减肥遇到平台期，因为人体也会有自我调整修复的能力，换而言之减肥其实是一种自我亏损，为了维持正常的生理机能，身体会表现出本能抵抗，所以体重就不可能持续下降，不然健康状况就会出问题。所以不要问怎么办，至少你该庆幸自己的身体还算健康，还有正常生理反应。

Answer 4

注意营养，减少糖类，尤其快糖的摄入，增加维生素和亚麻酸，单不饱和脂肪的比例，保持良好的睡眠，提高身体基础代谢能力，适度在有氧锻炼基础上增加点无氧锻炼。

Answer 5

控制下饮食，合理作息。减肥后不能暴饮暴食，不但减不了，反而会增肥，减肥需要坚持。多做运动，瑜伽，跳舞，跑步，爬山，都是不错的选择