Question

我想给胳膊上练出肌肉，都有什么锻炼方式，需要多长时间？

Answer 1

单纯练胳膊比较难，人是一个整体，要想肌肉能突飞猛进，必须有好的身体素质，然后大块的协调发展。胳膊耐力比较好，建议先锻炼胸和背，然后在每次练完一个大块后，再突击胳膊。
例如：
背 引体向上 10个×3组
硬拉 10个×3组
二头 杠铃仰卧臂上拉 10个×3组
坐式哑铃弯举 10个×3组
站立杠铃弯举 10个×3组
下一次锻炼就可以练胸和三头肌：
胸 卧推 10个×3组
飞鸟 10个×3组
三头 哑铃仰卧臂上拉 10个×3组
平板杠铃窄卧推 10个×3组
单臂哑铃颈后上拉10个×3组
不知道你锻炼胳膊的目的，难道你的腿很发达？腹肌很好？其实应该是全身都要练习的。
坚持一段时间后，手臂自然会很粗壮！如果营养和休息跟得上，一个月臂围可以长0.5~1CM，半年就很厉害了

Answer 2

可以用哑铃，大概三个月就可以练出来了。

Answer 3

不是说每只胳膊练多少次，而是要分组练，比如说你10公斤的能做10下，那你就10公斤做2-3组，每组10下，再加重量加到15公斤，做2-3组，每组8下。只是打个比方，你根据你的情况选重量，每组10-20下，2-3组。要做到大重量2-3组少次数，肌肉增长效果最好了，还有不要每天做，3`4天1次，肌肉也需要休息生长的。

Answer 4

单杠 每天十分钟 其实自己都知道 就是没有那毅力